ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 5/6(金) デトックスヨガ
日記
2016年5月6日(金)
体重52.2kg   体脂肪率25.1%

(平日)朝、遠回りウォーキング

○

お通じ

○

食事、全体的に八分目

×

5/6(金) デトックスヨガ

19:50
体重52.2kg  体脂肪率25.1%


はいはい、しっかり増量です(笑)

でも予想を超える体重・体脂肪率で驚き(@_@)
自覚もあるし当然と言えば当然なので
落ち込む資格もない(笑)

動かざるもの食うべからず・・

今日はお仕事、いつもどおりこまめに動いて消費消費
そして夜はマグマスタジオ、ヨガレッスンなので
デトックス&食事は軽め、プチ断食ができる

あらかじめこうなると予想してたので今日予約しておいた、
大正解(^^♪

増えたら減らせばいいだけ、乱れたら正すだけ
シンプルなことだから、あんまり深く考えずに
淡々と頑張ろう(^O^)/

明日は潮干狩り〜♪

〜食事日記〜

朝◆ホットミルク
・雑穀米ご飯、おかひじきと揚げときのこの味噌汁
・納豆キムチ、ぬか漬け
・ヨーグルト(夏みかん)
・コーヒー、鉄分ウェハース1枚

昼◆いつもの賄い2食(10:00、15:00)
※記録をしないとこっそり食べすぎちゃうので
食事の記録(記録管理)の方に書き込むことにしました。

夕◆ワンプレート
(サラダ、鶏肉、甘エビ唐揚げ、トルティーヤ、コロッケ)
笹かまぼこ3つ
クリームチーズ1つ
缶チューハイ350
和菓子(お土産の)1/2


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
太もも上げ100回
クランチ20回、シザーキック20回、トライセップ10回

(夜)
マグマスパスタジオ、デトックスヨガ60分
往復ウォーキング25分

**********

今日は変則スケジュールで18時〜のヨガ、帰宅後すぐに
支度してレッツゴー!

いやいや、スッキリ爽快、汗いっぱいかいて岩盤からの
マイナスイオンも体内にたっぷり取り込んで‥

で、あらためて体には水分が必要だなって実感。
この60分間に飲む水の量は1リットル、たくさん飲むと汗がよく出て
体が温まって血の巡りもよくなる、代謝が上がる、
ダイエット効果も上がる。

この連休中、水分補給があまりできてなかった、
これも増加の原因のひとつかも。
血の巡りは脂肪燃焼には必要だからね(^^)

≪追記≫

旦那さんがおつまみをいろいろ買ってきたのでつい食べちゃった

この辺りが少したるんでるあかし(。>д<)

プチ断食の予定が遅い夕飯になってしまった




コメント
2016年5月6日 08:50

おはよう(^-^*)/

やっぱり自分の布団だよねぇ〜♪〜θ(^0^ )

今日の依田さんは 茂原市の牡丹園に行ってたね
(^O^)
実は私も 一昨年かな行ったよ(笑)

お茶やってて 飲んで来たし(笑)

胃を休める為にも プチ断食いいよね〜

私は 今夜 娘1が来るからと娘2は 友達との飲み会を入れず 家で晩酌するらしぃ(¬з¬)

プチ宴会に なりそうだ
私は 流されない様に 気をつけなくちゃ(^。^;)

呑みたい口だから 我慢出来るか(¬з¬)

ふくしあ
2016年5月6日 08:50
はい、しっかり寝坊です。
1時間ほど前に起きました(>_<)

今から平常生活心がけます(*^^)v
まずは英会話の勉強から。。。
あいまあいまにタバタタイマーで運動。
ここに宣言しておきます。
2016年5月6日 16:41
いつみさん、こんにちは♪

うん、見てた、たぶんいつみさんは行ってるかもって
思ったよ(^^)来週の月曜までだから今年は無理じゃ(笑)

来年行きたいところがいっぱい増えて遊び呆ける日が
足りないかも〜

お、お、今夜は宴会じゃん、お子達みんな呑むんだね
親子だね〜(笑)
集まる機会がそうそうないならこういう日は楽しんでいいんじゃん
ちょこっとセーブしようって頭にあれば、いつみさんなら
出来そうだよ
2016年5月6日 16:48
ふくしあさん、こんにちは♪

お寝坊、これも普段起きる時間との誤差は1時間位までなら
そんな問題ないそうです。ん、ちょっとオーバーですね(^^;
ま、仕方ない、ちょっとづつ平常どおりにしていきましょう!

寝る時間はまちまちでもなるべく起きる時間を揃える
その方が体内時計は正常をキープ出来ますね。
最近、起きた時にストレッチをしてます、3分程度ですが。
今も正座はしてますか?
あれ、チャイルドポーズしやすいのでやってます(^w^)
2016年5月6日 20:46
私もヨガ大好き。たまたま行ってるジムがHOTヨガスタジオを新設したから再開したけど(昔ちょっとやってた)、やっぱいいね〜。
チャイルドポーズって子供のポーズのことかな?1番好きかも?今日はピラティスを組み合わせたピラティスヨガのレッスンなので、デトックスなヨガじゃないけど、寝る前にレッスン受けてきまーす(*^-^*)♪
ふくしあ
2016年5月6日 20:48
ベッドで起き抜け正座1分は今はしていません。
その代わり、朝風呂の時に
風呂椅子を使わず
バスマットの上で正座してシャンプーしています。
だから1分以上は確実に正座することになります。
これは2月の途中から始めてずっと続いています。

今夜、ちょたろうさんはデトックスヨガを頑張ったのですね。

私はまた昼飲みしちゃったので
罰として今からナイトウォーキングに
いってきまあす(^_-)-☆
2016年5月7日 07:38
りかさん、おはよう!

私も普段はピラティス、ヨガはたまに。
どっちも岩盤の上でやるからデトックスはすごいの(^^)
でもよりきついのはピラティス、エクササイズ要素多いもんね。

チャイルドポーズには訳せば子供、一緒だと思う。あれやると
すごくリラックスできるし肩甲骨気持ちいいよね♪

昨日のヨガで体がずいぶんほぐれた(^^)
デトックス効果は72時間続くってイントラさん言ってたから
今日も水分多目にとって老廃物出したい(* ̄∇ ̄*)
2016年5月7日 07:42
ふくしあさん、おはよう!

何かにいつも挑戦し続けてれば自ずと運動も食事も
習慣になる、続けられることに巡り合えばそれが自分に
合ったダイエット習慣なんですよね(^^)

今のところ寝る前と起きがけの3分ストレッチは頑張ってます。

ナイトウォーキング、行こうってきっかけ作りがポイント。
買い物とかゴミだしが有効かな〜

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.3%
現在52.1kg 24.0%
あと0.6kg あと1%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.5s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.2s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!