日記
2016年5月6日(金)
体重51.9kg   体脂肪率30.2%
収支カロリー 0 kcal
摂取カロリー 1,371 kcal
消費カロリー 1,371 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

カロリー制限

×

day 167

04:49
体重51.9kg  体脂肪率30.2%

運動:ベーシック後半
脂肪量:15.6738

******************

合計カロリー:1371


○朝食 459

グラタン(1/2)181
フルーツ&ナッツブレッド(15 g)46
ヨーグルトプレーン(30 g)19
ドライフルーツミックス(5 g)12
わらび餅(100 g)106
バナナ(1/2)45
イチゴ(2)4
焼きチーズパン(25 g)46


○昼食 508

グラタン(1/4)91
わらび餅(100 g)106
まぐろたたき巻(1包装)157
バンホーテンチョコレート(4 g)23
明治 チョコレート効果CACAO72%(4)112
せんべい(5 g)19


○夕食 なし


○軽食/その他 404

ヴィドフランス サラダを食べる塩バターパンサンド(1個)229
ヴィ・ド・フランス 具だくさんサラダ(1個)175

******************

今日は整体の日。正しい姿勢のとり方を教えて
もらった。気を抜くと、腰骨をつきだすような
姿勢になってしまうのは、背骨と腰をつなぐ
筋肉(大腰筋?)が固くなってるのが原因だそう。
ランジのようなポーズでストレッチするといい
そうだ。ウォーキングする時に、股関節が
ストレッチされて気持ちいい歩き方があるなって
前から思っていたのは、このことだったのかな。

このウォーキングをマスターするために、
あえてのウォーキングをしたいなと思うけど、
どうしてもウォーキングのためのウォーキング
ができない。ウォーキングが続いている人は
なんでできるんだろう。

せっかく順調に体重が落ちてきていたのに、
また止まって、更に増えてしまった。
ウンの質が悪いことと、最近運動していない
ことが原因かな。運動してないことは、
半身浴とコロコロマッサージでカバーした
つもりだったのにな。

そして、過食気味になってしまった。痩せない
から過食するって本末転倒だ。ストレスの原因は
お腹がいっぱいかどうかを気にしすぎて、
わけがわからなくなったこと。もう少し、気楽に
やろう。

最近、体脂肪量がほとんど減らなくなった。
そして、私は皮下脂肪が多い。有酸素運動が
皮下脂肪を減らすから、明日から踏み台昇降
を始めることにした。5分から初めて、
2日間同じ分数で60分を最終目標にした。
1ヶ月で達成できる予定。

朝、甘いものを食べると1日過食モードになる。
食後もずっとダラダラ食べたくなってしまうのは
なぜだろう。とりあえず、甘いものはお昼以降
解禁にしよう。

【今日の教訓】
・肩甲骨を寄せて姿勢を真っ直ぐすることを意識する
・股関節をストレッチするようにあるく
・ランジストレッチで大腰筋をほぐす
・皮下脂肪を減らす運動として踏み台昇降を始める
・甘いモノを食べるのは、お昼以降
・基本的にエンプティカロリーを取らないようにする


コメント
2016年5月7日 21:33

こんばんは!
わたしも、気をぬくと姿勢が悪く
なってます。肩甲骨を寄せると
いいんですね\(^o^)/いい事聞きました

踏み台昇降やってる人多いですよね☆
新しい事にチャレンジ!いいですね!
がんばりましょ!

2016年5月8日 01:03
妊婦中お腹が出てから腰骨を突き出すような姿勢に私もなってしまいました。生まれてからも、抱っこしたりするのに腰に乗せるような姿勢じゃないと重くて(;´д`)良くないですよね〜。お腹ぽっこりの原因はこれもあると思う〜。
大腰筋調べてみますね☆

踏み台昇降いいですね。私も目標歩数が足りない時はたまにやってますが、暖かくなってきたので軽く汗をかいて体が温まりますよぉ( 〃▽〃)

2016年5月9日 16:45
あかにゃんさん

運動などを習慣化するより、起きている時
同じ姿勢をずっと継続させる方がずっと
難しいですね。整体師さんも少しずつ、体に
覚えさせてくださいねと言っていました。
お互い、気長に頑張りましょうね。
2016年5月9日 16:47
ありちゃんママさん

ありちゃんママさんもそうなんですね。産後、こういう
姿勢になってしまう人は多いようです。
私は整骨院にかよっているのですが、やっぱり、
プロにやってもらうと、効果が違います。
体に関する質問にも答えてもらえるし、保険が効く
ので、1度お試しで言ってみるのも良いかもしれません。

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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
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11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.6s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 51.1s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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