ダイエット日記 > アイビーさんのマイページ > まごわやさしい 22日目 テレビ 減量万病予防、良い歩き方
日記
2016年5月1日(日)
体重57.7kg   体脂肪率26.3%

ま(豆)

○

ご(ごま)

×

わ(海藻)

×

や(野菜)

○

さ(魚)

×

し(キノコ)

○

い(芋)

×

一カ所掃除

×

筋トレ もしくは ヨガ

○

足ツボふみふみ

○

お通じ

未記入

ポールウォーキング もしくは ウォーキング

未記入

お菓子は晩御飯の後に食べない

×

☆朝 おから食パン1枚 カフェオレ チアシード入りヨーグルト   亜麻仁油かけ
☆昼 バーベキュー

☆夜 ちぢみ小2枚 お茶

☆間食 バムロール2個 アルフォート2枚 コーヒー

☆ 筋トレ サイドランジ スクワット ランジ グッドモーニン  グ

☆ 歩数 9601歩

☆ ポールウォーキング30分

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テレビ番組。

健康カプセル元気の時間
特集は「減量万病予防、良い歩き方」でした。

面白くてためになったので、メモしておきます。

1日あたりの活動量と病気予防の関係
グラフで歩数と活動量と予防できる病気
が出ていました。

2000歩 寝たきり
4000歩 うつ病
5000歩 脳*心疾患 認知症
7000歩 動脈硬化*一部のガン 骨粗鬆症
8000歩 糖尿病*高血圧 脂質異常症
10000歩 メタボリックシンドローム

ある程度の活動量プラスこの歩数で
上記の病気を予防できるそうです。

番組オススメは、1日8000歩。
万病を予防するそうです。
そのうち中強度の運動20分(はや歩き)を含むことがポイント。

だらだら歩いてもダメだそうです。
はや歩き、拳一個分歩幅を広くを意識する。
中強度の運動をとり入れることで、代謝が上がる。

歩数が多いほどいいわけではなく、
歩きすぎは免疫力が低下することもある。

普段の生活で、どうやって活動量を増やすかにも
焦点をあてていたのが興味深かったです。

階段利用、掃除機をかけるときは手に本体をもってかける。
外出できないときは、その場足踏み(足を高く上げれば強度も上がる。)
食後は少しでも歩く。(血糖値の急激な上昇をおさえる。糖尿の人に特におすすめ。)
洗濯物を一階と二階に分けて干す。
買い物へは、はや歩き。
買い物帰りは荷物をもって歩く。
重いものをもって歩くことで、強度アップになるそうです

ポールウォーキング
関節の負担を減らし、運動強度はあげられる。

ポールを使うことで、歩幅が大きくなる。上半身もしっかり使えて全身運動になる。四足歩行になるため、転倒防止、膝腰への負担を軽減できる。

ポール実は持ってるんです。
これ活用しない手はないよね。
手軽にできて、万病予防。
歩数と強度アップ頑張ろう!


番組ホームページです。
http://hicbc.com/tv/genki/archive/160501/

今日も肉肉。これで食べる予定は終わり。
明日から引き締めていきます。


コメント
 
 
2016年5月1日 12:39
勉強なります\(^^)/

普段の生活を意識するだけでもだいぶん違いますね〜

私は普段踏み台昇降ですがウォーキングもいいなぁ(*^^*)
2016年5月1日 20:13
さなさん

歩数にばかりこだわって、質はあまり気にしてなかったので、すごくタイムリーでした。
普段を少し変えるだけで、体に効くことがあるんですね。まだ効果は出てないですが(^^;)

踏み台昇降は、天候に左右されないのが魅力ですね。日焼けも気にしなくていいし。ウォーキングは今の時期、外の景色や風がとても気持ちいいですよ。私も雨降りは踏み台昇降しようかな。



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40代後半 女性 身長:157.0cm
健康的にやせたいです。
甘いもの大好きなので、コントロールがむずかしい。

働く主婦です。

料理好きの掃除下手。

ガーデニングと、ヨガが趣味。

4年前にはいてた、デニムのタイトスカートがはけるようになる。最終的には52kg前後が目標です。

2016年5月1日よりポールウォーキング始めました。
2016年4月10日スタート
開始時58.3kg 30.0%
-2.9kg -6.2%
現在55.4kg 23.8%
あと0.4kg あと0.8%
目標55.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
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16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ほほこ
57歳 女性 
154.0cm 53.8s

rion
女性 
158.0cm 54.7s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.8s

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