日記
2016年5月1日(日)
体重50.8kg   体脂肪率23.7%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

(昨日)23時には就寝

○

お通じ

○

オリゴ糖5g

○

お通じ

○

食事、全体的に八分目

×

5/1(日) モーニング

22:00
体重50.8kg  体脂肪率23.7%







連休3日目の朝です、きっちり連日早起きできました(^^)

連休前から早寝早起きをしてたから苦にすることなく
目覚まし時計より早く目覚める、とてもいい環境♪

いい睡眠が出来るときは目覚めもいい、
私にとってのいい睡眠導入はお風呂とストレッチ
これをやるとやらないでは大きく違うってことも最近実感
夜代謝も違ってくる。

軽いストレッチを3分くらいやる、内容は何でもいい
あえてこれをやろうと決めると負担になるから(^^;

脚を伸ばしたりぷらぷらしたり、背筋伸ばしたり丸くしたり
ヨガっぽいポーズなんかも適当に取り入れて、
気持ちいいなってくらいで終わりにする。

このところの夜代謝は500gが平均、私的には十分な数字(^^)

〜食事日記〜

間食◆ヨーグルト(バナナ)
・ホットミルク(はちみつ)
・お饅頭1つ

朝◆(コメダ珈琲で)
・たっぷりカフェオーレ、バタートースト、ゆで卵
・ミックスサンド1/2

昼◆沖縄ソーキそば
・糖質オフビール350

夕◆マグロ尽くしのお刺身&ブリ
・鶏肉と大根の煮物
・焼酎ロック3杯
・イカ納豆、ぬか漬け
・ベビーチーズ(生ハム)



●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@
シザーキック30回
クランチ30回

(昼)
公園ウォーキング30分
公園でリズムステップ140回
公園でツイスト50回

************

今日はモーニングの後はのんびり、買物だけして帰宅、
そのあとちょっとだけウォーキング、旦那さんに青空ジムを
紹介した(笑)今日は新しいツイストにもチャレンジ♪
腰に効くね〜、左右に50回でなんか目が回りそうになった(@_@)

毛布を洗濯して干した、もうそろそろ暑くなってきたので
綿毛布に切り替え、クリーニングに出すと高いので自宅で洗う
スッキリしてしまえるね。

夕方アイロンがけ、5月からクールビズの旦那さんはノーネクタイ
ボタンダウンのシャツに切り替わり、今までの普通のワイシャツは
キレイにたたんでしまった

夕飯は買ってきたお刺身を堪能、うまかった(^O^)
そして鶏と大根の煮物の煮汁は味付け卵の漬けだれを再利用
昨日煮たので今日はちょっと黒くなっちゃったけど見た目ほど
しょっぱくない、いい感じに染み込んで極ウマだった(笑)

あしたは仕事、そしてその足で旦那実家へ帰省です
準備は昨日のうちに済ませたので今日ゆっくりできた。

事実上私のGWは今日でおしまい(^_^;)
帰宅は5日昼過ぎの予定でーす

あちらでの過ごし方は旦那さんプロデュース、決まってることは
本家の墓参りと映画とお祭り鑑賞、それなりに忙しそう・・





コメント
 
 
2016年5月1日 11:25

質の良い睡眠はなにより大事ですからね♪

私もなにか寝る前にちゃんとしなきゃ!(~_~;)

2016年5月1日 11:46
明日はお互いにお仕事ですね。
ちょたろうさんはしっかり充電できましたね。

私?
今、昼飲み中(笑)
2016年5月1日 15:50
玉子サンド見て「あっ、コメダだ〜!」とすぐわかったよ。
モーニングが選べる形態になってから、まだ行ったことなくて、結構ご無沙汰してるけどね。

私?
英勉の休憩中(笑)


う〜ん、休憩ばっかな気がしないでもないけど・・・
2016年5月1日 22:06
dollさん、こんばんは!

質のいい睡眠、爆睡すると寝起きスッキリしますよね♪
逆に浅いと何度も目が覚めて寝た気がしない(T_T)

ぐっすり睡眠には適度な疲労がいいらしいです
2016年5月1日 22:08
ふくしあさん、こんばんは!

もう寝る準備しましたか?

私?
これからお風呂ちゃんと入って3分運動して寝ます(笑)
ちょっと酔ってますが大丈夫(*^^)v

明日も5時起きですョ♪
2016年5月1日 22:12
りかさん、こんばんは!

さすが〜、コメダ珈琲の本場?あれ?違ったっけ?
私も今日は久々のコメダ、選べるようになってからも
相変らず茹で卵選んじゃう(笑)あんこも好きなんだけどね(^^ゞ

休憩ばっかでも勉強してるでしょう、エライよ〜

私?
午後はがっつり昼寝しちゃった(笑)天皇賞見ながらね
2016年5月1日 22:13
ルールに先に丸したプランクが実はまだです。今からして寝ます。
2016年5月1日 22:33
ふくしあさん、こんばんは!

私もさっさっと風呂はいらないと・・
23時には眠りたいので。
というかもう眠いのですが・・(今日も5時起き)
ゆんゆん
2016年5月1日 23:40
もう寝たかな〜。
大根たしかに濃そうな色だけど、極ウマか〜o(^o^)o
よしっ次は大根に使おう♪
今また味玉、漬け込み中。
明日は私もフル仕事です。お互い明日も頑張ろうね!
映画は何みる予定?ディカプリオかディズニーのかなぁ?(*^^*)
2016年5月2日 04:24

おはよう(゚▽゚)/

足利の藤は数年前に行った事ある(*^o^*)
1番 入園料が高い時(花の咲き具合で 変動するらしい)

ゲンキの時間は 20分は超高速だっけ? 早歩きとか 階段の上り下りや 掃除機を片手で持ちながら 掃除したりとか 雨天時とかにも利用できる その場ウォーキング(手足を大きく振る)とかでも いいらしいよV(^-^)V

ちょい ちょい日常に取り入れられそうだね(^O^)

赤とう馬(漢字忘れた(笑))って どんな味?
一回 お世話になってる人に 美味しいって口コミ見て 紫かなラベルと赤のラベルのやつを あげた事あるんだけど…

美味しかったのかなぁ〜
と 気になって(笑)

ちょっと微妙に違うんだけど…
昨日頑張って 使ってみました
筋トレに なってるのかなあ(・◇・)?

さぁ 私も今日はドライブです その為に 今日の分の草取りもやったからね(笑)

2016年5月2日 07:15
おはようございます。

いいお天気です(*^^)v
行楽日和です(笑)

でもお仕事頑張ります。

背面伸ばしは
ジャックナイフみたいに
体を二つ折りして、
太もも裏を伸ばす奴なんですが
ちょうどいいアイコンがなかったので
ダウンドックのアイコンを使いました。

実際、体が硬くて二つ折りにできなくて
手を、だいぶ前に着くので
ダウンドックみたいな形になっています(*_*;
2016年5月2日 09:03
ゆんゆんさん、おはよう(^^)

映画はね、シビルウォー、旦那さん趣味です(^^;
でもアクションものは私も好きだから(笑)

大根と鶏肉ね、鶏の出汁がポイント♪
2016年5月2日 09:08
いつみさん、おはよう(^^)

そうそう、あそこシーズンで入場料違うんだよね。
トップシーズンは行ったことない(笑)イルミネーションならあるよ

赤兎馬ね、赤は普通ラベルで紫は限定(紫いも使用)なの。
どっちも美味しいけどよりまろやかなのは紫♪
いつみさんは焼酎は呑まない?癖なく呑める麦焼酎(二階堂やいいちこ)
あたりから攻めてみるのはどうかな?
2016年5月2日 09:11
ふくしあさん、おはよう(^^)

同じく太もも裏が硬いので二つ折り無理です( ;∀;)
今日頑張ってダウンドックやったけどキツかった!
でも伸びた感じはあります(^^ゞ

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.5%
現在52.0kg 24.8%
あと0.5kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

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