日記
2016年4月30日(土)
体重98.2kg   体脂肪率29.1%
収支カロリー -595 kcal
摂取カロリー 2,490 kcal
消費カロリー 3,085 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。

未記入

筋トレした。

未記入

タバタ式やった。

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

ジムで運動

○

飲み会に行かない・外食しない

○

昨日のお前は勝ち犬だったか?

○

3−4か月停滞しているので、

@肥満外来方式のやりかた サラダとごはんと水とか
Aでも夜はご飯抜き
Bプラスだいたいの把握でカロリー計算
Cお菓子を抜く方向で

正直今の感じだと、維持できる自信はあるが、減量はできないので、もう少しだけ我慢をしようと思う。

晩御飯のご飯のカロリーは170-200kcalで糖質の量も大したことはないが、毎晩糖質を少な目にして、頑張ってみたい。

ポイントは翌日にそのせいで、糖質をいっぱい食べるようなことをしないこと。

せっかくピンキーでピンともみんなとワイワイ楽しくさせてもらっていて、間違いなく来月には海外赴任なので、5月こそはなんとかして、減量のきっかけをつかんで、少しでもかっこいい身体にしたい。

仕事・準備とストレスはたまるが、海外赴任の方がもっとストレスなので、いまのうちに慣れておきたい。


あと、夜はカフェインレスの方向で、寝ることにも頑張ってみたいと思います。

とりあえず、↑の方向で、適宜修正しながら頑張ります!!!

ちょっとわかりにくいのですが、夜ご飯のお米100gだけは今後は抜いていこう!と小さい決意でした。小さい小さい。小さいことからこつこつと^^


コメント
2016年4月30日 22:43
コツコツ大事(´・_・`)
私は何をコツコツするか、まだ思案中

海外行ってもピンキー出来るの?
出来るか( ̄▽ ̄)出来るよね

忙しいだろうけど
ピンキーやめないでおくれやす
2016年4月30日 22:50
向こうからパトロールするっす
_φ( ̄ー ̄ )
2016年4月30日 22:54
まくさんの深夜のウオーキングってどのくらいの時間?
距離?歩数?だったんですかー?
コツコツ大事っすよねー
♪(´ε` )
2016年4月30日 23:13
最初は運動不足過ぎて日に5キロくらい
楽しくなってからは日に8〜10キロ

歩数は10000歩以上目標だったよ(´・_・`)

2年前の7月23日から歩き出して
去年の2月くらいまで日々歩いてた(´・_・`)


居てくれるのは嬉しいけれど
パトロールとなε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘逃げれ
2016年4月30日 23:49
そうだったんですねー
( ̄ー ̄)

すごすぎっす( ̄(工) ̄)

なおさらパトロール頑張ります( ̄+ー ̄)
2016年5月1日 02:10
あの頃は取り憑かれていた(´・_・`)
出来るなら再び取り憑かれたい、、、
2016年5月1日 06:16
それイイね
もう一回歩こうかな
2016年5月1日 08:19
今後の方針で出来そうなのBしかない
海外赴任、楽しみのような不安のような

私もなるべく歩こう〜(;´Д`)
2016年5月1日 08:42
歩く憑依作成真似しますw 勉強になりましたm(__)m

いろはさんはしっかりと食事を毎回載せていて、上手にダイエットやってると思うよ!1年間で20-30kgは軽く落ちると思う。

先ずはそれぐらいはさくっと一緒にがんばろうー!

おー!
2016年5月3日 15:48
一年で20〜30sか〜
( ゜A゜;)
が、がんばろ……連休終わってから



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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-11.4kg -4.2%
現在104.0kg 31.2%
あと16kg あと6.2%
目標88.0kg 25.0%

 

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