ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > これからは運動も重視する(-ω-;)
日記
2016年5月4日(水)
収支カロリー -205 kcal
摂取カロリー 1,946 kcal
消費カロリー 2,151 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

今まで、食い意地との戦いだったから、食事のコントロールが中心で、消費カロリーについては深く考えてこなかった
食い意地さえコントロールできれば痩せられると思って来たが、基礎代謝が1000kcalを切って、もう限界と思うようになった
太れば基礎代謝は上がるが、体重はこれ以上増やしたくない
だったら筋力をつけるしかない
プランクチャレンジを続けながら、他に続けられそうな筋トレがあったら、それを加えていこうと思う
軽い運動と1日1700〜2000kcalの食事を摂っても、太らない体が目標であります
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
よく考えてみたら、自分の持っているのは活動量計であって、万歩計ではなかった
活動量計は、仕事や家事など、日常の動きの消費カロリーも測定できるらしい
取説には「消費カロリーを測定する「呼気分析法(間接熱量測定)」のデータと、カロリズムに搭載されている3Dセンサーから得られる動きのデータに、お客様個人の体組成の情報(身長、体重、性別や体脂肪率など)を組み合わせ、推定しています。」なんて書いている
本当かなぁ

【シュー・ア・ラ・クレーム】
世間はGWだが、私は仕事だった
ローソンの12pの特大シュークリーム:シュー・ア・ラ・クレーム(947kcal)の販売は今日までだし、昨日はセブンのシュークリームを食べて、シュークリームを食べたいニーズも満たしたので、逃げ切れると思ったが・・・
昨日、仲間にシュー・ア・ラ・クレームの話をしたら、今日その中の一人が買って来た/(^o^)\ナンテコッタイ
で・・・
昼休みに食べた
みんなで食べれば大丈夫と思ったが、私が一番たくさん食べたような気がするΩ\ζ°)チーン
でも、なんとか250kcalに抑えた ┐(´д`)┌ヤレヤレ
美味しかったなぁ
本音は・・・1個全部食べられる・・・だなぁ(;~∧~;)

【本日のプランクチャレンジ】
きょうから2分30秒
キツイ
腰にきた
2分29秒でどたーっ崩れた
あと1秒だったのに・・・


コメント
2016年5月5日 03:23
お疲れ〜(*^_^*)
2016年5月5日 06:42
そういえば私、毎月ジムの体組成計で測定してて、確か基礎代謝量出てたなと思って見てみたら、1200くらいでした。これ多分寝ているだけでも消費するカロリーだよね。
ちなみに、体重が減っても(−1.5キロ)筋肉量が増えていたので、代謝が200キロカロリー増えてた。筋肉増量?頑張れ〜。
私も1700〜2000食べて太らない体を目指します。
2016年5月5日 06:47
momotaroさん
今日も仕事ε〜(;@_@)
プランクチャレンジ流石に2分30秒はキツイ
2016年5月5日 06:56
りかさん
200kcalも代謝が増えるなんてスゴイ!
筋トレしたら代謝って増えるんですね\( ~∇~)/
やる気が出てきました d(@^∇゚)♪
2016年5月5日 06:59
あっ、ゴメン20だった(;'∀')
2016年5月5日 07:04
りかさん
20でも増やしたい
今、999kcalなので、20増えると1000を超える
この違いは大きいであります(*^-^*)
2016年5月5日 15:00
https://www.youtube.com/watch?v=4tvu02iqww8

バーベルとプレートがあれば自宅でデッドリフトが出来る
全身運動だから基礎代謝増えるよ
2016年5月5日 21:36
私も活動量計今日買いました〜!明日から楽しみです\(^-^)/
何かいい筋トレあったら教えて下さい。
やっぱり大きい筋肉から鍛えて行くのがベストかな〜と思ってます。
2016年5月6日 00:00
smさん
ロデオボーイなら持っているけど、これじゃあダメだよね
バーベルだったら場所をとらないから(・∀・)イイネ!!
2016年5月6日 00:08
ありちゃんママさん
お勧めの筋トレ・・・私の方が教えて欲しいくらいです(^o^)/
運動に関しては、人様に教えられる知識は持っていないので、職場の筋トレオタクに教えを乞いたいと考えております

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.7s

グミ
34歳 女性 
151.5cm 46.7s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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