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日記
2016年4月29日(金)
体重48.8kg   体脂肪率17.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

炭水化物1日70〜120まで

×

便通

○

体温36.2度以上

○

ストレッチポール

×

テーピング

○

三村式右足エクササイズ3種

×

wall sit 空気椅子

×

走らなくても20分速くなる筋トレ

×

脚マッサージ

○

ウインドスプリントorダッシュ

○

ダイナミックストレッチ

○

腕立て30回

×

ランニングエクササイズ各種

×

プランク1分

×

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングレッスン

13:35
体重48.8kg  体脂肪率17.5%

スマホを落として液晶のガラスにヒビが入った。アップルケアとAUのサポートに入っていたらしく、2000円の出費で本体交換。良かったー。
窓口混雑してたら嫌だなと思っていたけど、予約ができることがわかり、祝日昼でも待たずに30分で交換終了(^O^)
ベジカフェでランチする時間もできた。

ランニングのマンツーマンレッスンを受けた。
結果、受けて良かった!こうしようと思っていたフォームが全然違う。
私はかかと着地だったんだけど、やや前方着地で全体を上から着地とおそわった。
あと、太ももが全然上がっていなかったんだけど、そこを上げるように、またその為の動的ストレッチからアップ練習、今までやったことある青学系コアトレもあれば、スイッチランニング、愛され脚のエクササイズなどなど、色んなものが取り入れられていた。
本読んだら色んなトレーニングがあり、あれもこれもーとなり過ぎていたけれど、これで少しトレーニング内容が絞れそう。

ビフォーアフターのランニング動画を比べたけれど、フォームが全然違う。着地がちゃんと重心したになっている。
靴もフォームも変わって新シーズンスタート。まずはこのフォームで長時間走ってないから本当に体得できるかが大事よね。

あと、週3の1〜1時間半くらいのジョグで十分と言われた。その中で2割はスピード練習入れたら良いと。それで筋持久力高まるらしい。そのコーチもその位で普段はやっているとか。
三村さんは長距離走らないとダメ。そのためには怪我しないように靴やテーピングが大事だと言ってた。
教える人によって違うところが混乱のもと。まずは緩い方から始めていこう。1時間ジョグが目標です。


コメント
2016年4月30日 14:28
なるほど。
で、ラテさん自身が感じる楽さというか、軽さは、変わった?
2016年4月30日 16:10
木曜日から日記の更新がなかったんで心配しましたよ。

スマホ新しくなったんですね。破損の交換だから前と同じ機種なんですよね。

マンツーマンレッスン受けて良かったですね。やっぱり客観的にチェックして指導してくれる人がいると上達が早いし自分の思ってた感覚と正しいフォームの感覚を近付けていきやすいし。

多分、これから走っていくと段々自分の癖が戻って、教わったフォームと違ってくると思うので、正しいフォームが身に付くまで定期的にチェックしてもらうのも良いかも知れませんね(^.^)

三村さんは誰かにフォームを教わるより、長距離走ってたら体が勝手に良いフォームを覚える、そのためには自分に合った靴とテーピングが必要。という考え方なんでしょうね。

3時間切れる人だったらそれで修正が効くんだと思うけど、まず基本的なフォームを身に付けるんだったらジョグ1時間〜1時間半でしっかりフォームを意識する方が良いかなと思います。

今シーズンは楽しみですね♪
自分も本番で恥ずかしくない様に練習頑張ろう\(^o^)/
2016年4月30日 16:24
なるほど〜。
そしてまじゃさんのコメントにもなるほど〜。

人に物を教える仕事ってのは難しいよな〜。
自然に早く走れる人はきっと上手く教えられない気がする。
苦労して速さを得た人は人に教えるのが上手いし、だからそこ教える仕事に就いてるんだと思う。

と違うことを思ってしまった。
2016年4月30日 16:33
りかさんの、まさしくそう思います。
私なんて、走り方がまったくなっていなかった。
ああでもないこうでもないを繰り返しているけど、
速く走れる人は、
筋力もさることながら、コツのようなものを、自然に会得できていたりする。
腿上げて〜なんて、意識しなくてもできちゃうんだろうなって。
できる人は、できない人がなぜできないのか、案外わからないのよね。
2016年4月30日 20:59
todahiさん、

まだそれから走っていなくてわからないんですよね。これからその走り方していくと、始めは今まで使って無かった筋肉が疲れて走りにくいかもしれません。早く試し走りしたいけど、しかも今日はとても天気良かったけれど日々の寝不足が祟って半日ダウンしてました(>_<)コンタクトレンズ取ってしまうと何もヤル気にならず‥○| ̄|_もしかして燃え尽き??
2016年4月30日 21:08
まじゃさん、

毎日更新してたからご心配おかけしてすみません(>_<)

ランニング本でもMY ASICSでもそうだけど、練習期間に走り込み期や調整期などなど波があって、長時間走る時期もありますよね。そこを今回付け焼刃で頑張って故障も多かったんだろうなと思います。
今は1時間くらいまでのジョグに止めておこうかと。

ビデオ撮影は衝撃ですね!やって良かったです。トレラン専門のコーチなので坂道も教わりました。

まずはシューズ履いて走り出さないといけないのに、今丁度突然沸いた6月の旅行計画に夢中で全然ランに体が向かないのが(>_<)タイミング悪いねー。
2016年4月30日 21:11
りかさん、

そう言えばそのトレランコーチはもともと中学では1500mクラスでもどん尻の方だったとか?と聞いたような、読んだような。
色々勉強してるし工夫してるんだなと感じましたよ。
短距離にせよ、長距離にせよ我流でやってきたなーと反省。スタートで基本をしっかり教わることが大事だと。長距離に関してはまだ遅く無いかな(^_^)
本当に教えるのは難しいですよ!私は苦手ー。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 浜頓別 レベル143 56%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.1kg -6%
現在47.1kg 12.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
              
24 25 26 27 28 29 30

 

みゆ
26歳 女性 
157.0cm 46.9s

まりー
30代後半 女性 
158.5cm 48.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

一覧へ

 

rion
女性 
158.0cm 52.8s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.2s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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