2016/04/30朝食

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2016年4月30日（土）

体重54.8kg 体脂肪率20.7％

消費カロリー 2,284 kcal

腹が減ったら食べ物を食べる		毎日なんかしらの運動をする
毎朝体重をはかる		週三回はジムに行く
ラーメンは3ヶ月に一度		1口30回噛む
言い訳、愚痴は言わない		1日1回は全身を鏡に映す
身体のラインがでる服を着る		チートデーは週一回
1日1便

10:44

体重54.8kg 体脂肪率20.7％

おからマフィンを砕いて下に敷き詰めて
クリームチーズと生クリームで作ったソースをかける
トッピングにドライブルーベリーを添えて甘みをプラス

腹持ちの良い朝食で
お茶飲むたびにお腹でおからが膨張してるのか
お腹がへらない(^_^;)

数日前からおからにハマり食べてるが
お通じが半端ない

さらなるおから料理発掘してきます

大豆製品を食べ過ぎると筋肉の成長を阻害するから
筋トレして筋肥大の期間は食べない方が良いよと
師匠に言われたけど
すぐに筋肥大してしまう私には
大豆製品を摂取して
肥大しないようにしたいところ
ムキムキにはなりたくないもーん

	ラテ 2016年4月30日 12:34
	おからマフィンがハードル高いけれど、おからパンケーキを同じ様にアレンジできそう！大豆製品、私もすごく食べてる！筋肥大しにくくなるの？それは嬉しいね(^O^)

	いくちゃん 2016年5月1日 21:37
	女性ホルモンと同じ効果のイソフラボンが筋肉の成長を阻害するみたいです女の人が男の人みたいにムキムキにならないのと同じですね(^^) 大豆製品よく食べてるんですね♫ おからマフィンはパンケーキより少し硬くしてマフィン型で焼いただけです（笑）おから汎用性高いですね

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いくちゃん

40代後半女性身長：161.0cm

2015/5にマッチョな友達の仕事を手伝う事
になり、肉体労働の仕事と友達の食生活を
共にしたら勝手に痩せたのがきっかけ

痩せた時の生活は太っていた時の生活とは
違うものだった！

きっかけから
友達が専用トレーナーになり
いろいろ教えてもらい実践！

ストイックなメンタルを手に入れ
せっかく痩せたから
筋肉を維持するためと美しいしなやかな
身体づくりに始めたダイエット

2016/4時点で-9kgの減量達成
第一目標　体脂肪20%　達成！

つぎなる野望は
プリケツ！！

2016年4月7日スタート