日記
2016年4月30日(土)
体重70.4kg   体脂肪率34.0%

夜に糖質を取らない!(ただし調味料の糖質はOK)

○

夜8時以降は何も食べない!

○

月末集計です!

08:36
体重70.4kg  体脂肪率34.0%

2016年4月は体重+-0kg(体脂肪は先月より-0.1kg)です^^;
70kgの壁を超えるのは長期戦の構えで、ゆるりとほどほどに頑張ります^^

サイズは先月よりもまたダウンはしているので、体重の+-0の理由がサッパリわかりません。
脂肪が減っているとは思うんですが、逆に何が増えているのかwww
ジムにでも通っているなら筋肉が増えていると思うトコですが、そんな強度な筋トレはひとつもやっていませんしねぇ^^;

とりあえず ま… 鎖骨に水はたまるようになったし、
しまむらのじゃない普通のMのTシャツも 胸のトコが少しきついぐらいで、どーにかこの夏 着て歩けそうなのでヨシとします^^

ダメだった食生活に戻さなければ、お腹周りに残っている皮も ターンオーバーして垢となってそのウチ消えていくでしょう。。いってくれないと困るんだけど(笑)


ダイエットしてはリバウンドしての繰り返しで、長い時間かけて太ってきたのだし、
これが最後のダイエットという覚悟だけは忘れず…
ここまできたら、体重が減らなくても 健康であればいい(笑)

糖質制限のおかげで 同じ体重の方と比べたらサイズは格段に違いますしね♪

良い食生活をこれからも続けていたら、内臓から変わっていくでしょう。
ローマは一日にして成らず ですもんね〜^^



**********************************
<昨日の運動>
プロフに書いてある運動
後ろ腕あげバイバイ(内・外) 30回×3セット
ラクやせポーズ プヨプヨお腹(左右10秒×3)・たる尻(10秒×5セット)
かかと上げ下げ 肩幅50回 大股50回
プランク(2分)
スクワット(10回)


コメント
2016年4月30日 10:30
МTシャツ…サイズダウン…
1番嬉しい言葉です!!
たまさんの日記は本当に元気をもらいます。
長く、健康に…をプランに続けていきたいです。

前記事のお返事では教えてくださり
ありがとうございます(;_;)!
今日はソース、お醤油探しの予定です
お醤油も意外と甘いものが多いなぁ、と感じて…(。> <。)
2016年4月30日 14:27
>ゆっちょさん

イオンのトップバリューは お醤油も料理用酒もわりと低糖質ですよ。
美味しいかどうかは 好みもあると思うでなんとも言えませんが〜^^;

★トップバリュ 本醸造 特級 丸大豆しょうゆ
表示単位100ml当たり 糖質8.7g

※お醤油は100mlも使いませんので、大さじ1(15g)で糖質1.3gなら良い方かと^^

★トップバリュベストプライス 風味とうまみを与える料理酒
表示単位100ml当たり糖質1.6g
2016年4月30日 17:46
健康に向かっていってるダイエットって大事ですね
やっぱり、痩せ細りたい訳ではなくて
健康を目指すことがダイエットなんですよね

( ´Д`)=3 うちのお醤油砂糖入っている……
私も少し調味料見直そうと思いました
2016年4月30日 19:41
>いろはさん

なんにでも砂糖って入っていますよね…
旨味=砂糖…みたいなとこがありますからね^^;

気をつけないと すぐ糖質過多になってしまいます。

エネルギーとして使われなかった糖が 脂肪に変換されて体に蓄積されるってわかってからは、糖の摂取量を控えているので 体重キープまではどーにかなりますが、

脂肪を減らすとなると 
逆に脂肪を糖にかえてエネルギーとして使わないといけないから もっと糖の摂取量を抑えないといけないので やっかいですね^^;

調味料ごときで 無駄に太りたくないですしね…
自宅で使う調味料ぐらいは 気をつけたいですよね〜^^;
2016年5月1日 09:48
MサイズのTシャツが着れるの〜
鎖骨にお水が溜まるの〜
いいなぁ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
上半身デブな私の目標だわ。
2016年5月1日 10:53
>sakuraさん

下半身デブの私からしたら 足が細い方が羨ましいですよ〜^^;

お義母さんにも「お前ずいぶん痩せたのに足だけは痩せないなー」って しみじみ言われたトコですから(笑)

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48歳 女性 身長:154.0cm
現在、糖質制限中!
※江部康二先生の糖質制限です

ダイエットは自分との心理戦。
アルフレッド・アドラーの
「人生に革命が起きる100の言葉」を何度も読み返して、ダイエット頑張ります(^^)


≪マイルール≫

☆増減はOKだけど、月末集計時には 前の月より確実に減らすこと。

☆三食しっかり食べること。
(一度で吸収できる栄養量に限界がある為)

☆無理な運動はしないこと。
(ヘルニアが悪化するのでw)

☆サプリや市販薬はつかわないこと。
(栄養バランスのよい食事を家族と一緒に摂る)

☆体調をみて、調子が“良い時”にはリンパマッサージを
する。
(体調が悪い時は逆効果になるので…)

☆寝る前 腹筋100回
(2015/3/16 プロフ入り)

☆踏み台昇降
(2015/7/18 100日達成プロフ入り)

☆二の腕揉みマッサージ
(2015/7/18 60日達成プロフ入り)



別サイトの記録ですが…
123s→108kg(カロリー制限&水中ウォーキング)
111s→96kg(カロリー制限&モムチャン&コアリズム)
102s→(現在、江部先生の糖質制限を続行中)

他にも短期で続かないダイエットたくさん経験しました。
今度こそ、最後のダイエットにしたいと思います!!


※ 私の中では「家族」と「仕事」が最優先なので、お気に入りさんへのコメントは不定期です。
(コメント頂いている方には できるだけお返しに行くつもりではおりますが… タイミング次第というか)

そのへん まるっと ご了承くださいませ〜<(_ _;)>


-------------------------
<1ヶ月毎の増減記録>
※( )内は前月との差

2016/12/31
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
11/30
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
10/31
重:69.2(-0.1kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
9/30
重:69.3(-0.1kg) 脂:23.5kg(-0.1kg)
8/31
重:69.4(-0.3kg) 脂:23.6kg(+-0kg)
7/31
重:69.7(-0.1kg) 脂:23.6kg(-0.2kg)
6/30
重:69.8(-0.2kg) 脂:23.8kg(+-0kg)
5/31
重:70.0(-0.4kg) 脂:23.8kg(-0.1kg)
4/30
重:70.4(+-0) 脂:23.9kg(-0.1kg)
3/31
重:70.4(-0.1) 脂:24.0kg(+-0kg)
2/29
重:70.5(-0.6) 脂:24.0kg(-0.1kg)
1/31
重:71.1(-0.3) 脂:24.1kg(-0.3kg)

2015/12/31
重:71.4(-0.2) 脂:24.4kg(-0.4kg)
11/30
重:71.6(-1.6) 脂:24.8kg(-0.2kg)
10/31
重:73.2(-0.2) 脂:25.0kg(-2.0kg)
9/30
重:73.4(-1.7) 脂:27.0kg(-0.6kg)
8/31
重:75.1(-1.5) 脂:27.6kg(-0.6kg)
7/31
重:76.6(-2.1) 脂:28.2kg(-1.7kg)
6/30
重:78.7(-2.4) 脂:29.9kg(-0.2kg)
5/31
重:81.1(-1.5) 脂:30.1kg(-1.6kg)
4/30
重:82.6(-1.0) 脂:31.7kg(-2.0kg)
3/31
重:83.6(-2.9) 脂:33.7kg(-1.4kg)
2/28
重:86.5(-2.0) 脂:35.1kg(-1.7kg)
2015/1/31
重:88.5(-2.2) 脂:36.8kg(-1.6kg)

2014/12/31
重:90.7(-2.3) 脂:38.4kg(-0.7kg)
11/30
重:93.0(-2.8) 脂:39.1kg(-0.7kg)
10/31
重:95.8(-2.1) 脂:39.8kg(-1.4kg)
9/30
重:97.9(-2.5) 脂:41.2kg(-0.1kg)
2014/8/31【糖質制限スタート】
重:100.4(-1.6) 脂:41.3kg(-4.6kg)

2014/8/26【ダイエット再スタート】
重:102.0 脂:45.9kg
2014年8月26日スタート
開始時102.0kg 45.0%
-32.8kg -11%
現在69.2kg 34.0%
あと9.2kg あと9%
目標60.0kg 25.0%

 

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.1s

ふじこ
30代前半 女性 
156.5cm 67.7s

りゅうき
44歳 女性 
156.0cm 68.2s

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