日記
2016年4月29日(金)
体重51.2kg   体脂肪率23.6%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

(昨日)23時には就寝

○

お通じ

○

食事、全体的に八分目

×

オリゴ糖5g

○

4/29(金) 温泉満喫♪

21:50
体重51.2kg  体脂肪率23.6%







早寝早起き、コンプリート♪
いつも以上に早く目覚めたので、いつもよりまったりと過ごし
これから朝ごはんです(^o^)v

今日はスーパー銭湯で内からデトックス!
もうすでにお通じデトックスはあったの〜♪

ヨーグルト+フラクトオリゴ糖、効果バッチリ
睡眠時間もたっぷりって腸にいいんだよね

〜食事日記〜

間食◆ヨーグルト(冷凍マンゴー、バナナ)

朝◆雑穀米ご飯、長ネギとワカメの味噌汁
・生卵、ぬか漬け、いかなごくぎ煮、さんまの蒲焼き
・おからサラダ、鶏と白菜と水菜の中華煮(残り物)
・コーヒー

昼◆MIXフライ定食

間食Aソフトクリーム半分

間食Bステーキ3切れ

夕◆鶏ハムキャロットソース
・じゃがいもと茄子のトマトソースがけ
・白菜と貝柱のサラダ
・海老とわかめの酢の物
・ピザ1/2枚
・バームクーヘン(小)1つ
・白ワイン3杯



●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
シザーキック30回
トライセップ10回

(昼)
サウナ10分×2回

******************

午前中の空いてる時間にスーパー銭湯に到着、
近くにもうひとつ同じような施設ができたせいなのか
いつもより人が少なく感じた、休日なのにね(^^;
空いてるぶんにはいい、ゆっくりできるから♪

今日はデトックスしにきたので入浴の仕方考えてみたよ。

まず500mlのお水を用意、入浴前に軽く口に含む、ここからスタート(51.05)

体を洗う→温泉入浴5分(ドローイン、逆腕立て)→サウナ10分(ドローイン)
→掛水1分→炭酸泉足湯5分(足つぼマッサージ)→炭酸泉入浴5分(ストレッチ)
→炭酸泉足湯5分(足つぼマッサージ)→サウナ10分→掛水1分→洗髪・体洗う
→温泉入浴5分。。終了(50.85)

サウナ前後は必ずお水を飲んで脱水しないよう努めた。500mlは完飲
()内の動きはながらでやったこと、足つぼマッサージは炭酸泉足湯のとこに
大粒の砂利が敷いてあったので座りながら足踏みしてみた(笑)

減りは少ないけど大量に汗かいてスッキリ\(^^)/
毛穴がきれいになった気がする、お肌もスベスベ、疲れもとれた。
今夜もグッスリ眠れそう(^^ゞ

これからお買い物して帰ります♪


*******************

肉フェスに行ってきた、が、あいにくの強風でゆっくり見て
まわることはできず、しかもイベント自体一時中断に!
とりあえずギリ買えたお肉はゆっくり堪能した♪美味しかった(^O^)

イオンでぷらぷらウォーキング、大型ショッピングモールは
いるだけで歩数が稼げるね〜、今日も休日のわりに多く歩けた。

ちょうど気に入ってたパーカーがくたびれてたので、
バックアップに新しいのをゲット、
le cop sportifの紺のパーカー、セールで30%オフ、さらに
会員割引で10%オフ、お買い得でした♪




コメント
ゆんゆん
2016年4月29日 06:55
おはよう♪早いね〜さすが!
私もひとまずいつも通り起きられたo(^o^)o

スーパー銭湯いってらっしゃ〜い♪
我が家は芝桜見に行くことになったよ。
準備しよう〜では良いGW を(^_^)/
2016年4月29日 07:10
おはよう(^^)/

お通じデトックス 私もあったよ〜♪

出るべきものがちゃんと出てくれると(できればお出かけ前に)安心するよね♪

私も温泉に行けるかも?です(*^^*)

2016年4月29日 07:28

デットクスいいねぇ
岩盤浴やった事ある?

スーパー銭湯とか行った事ないんだよねぇ(笑)

そうそう この間お昼のニュースで 市貝町の芝桜やってたよぉ〜

最初悩んでた メッシュのバックは 何処かにいってしまい シンプルなんだけど 大きさ 価格 ファスナーの滑り◎のやつにしようかなぁ(^。^;)

2016年4月29日 12:45
ゆんゆんさん、こんにちは!

もしかして羊山公園?芝桜有名だし
お天気いいからすごい人かな?体調は大丈夫かな?
楽しいGWを過ごしてね(^^)
2016年4月29日 12:46
ミニオンさん、こんにちは!

お通じは健康バロメーター、出来れば朝あるのがいいね。

今日はお互い温泉だね♪主婦に骨休めは必要だよね
2016年4月29日 16:38
いつみさん、こんにちは!

岩盤浴やっとことあるよ、そしていつもいくマグマスタジオは
熱い岩盤の上でヨガとかピラティスやるのよ。
岩盤浴+運動だからかなりの消耗、
でも気持ちいいからやめられない(笑)

そういえば市貝町の芝桜、たまたまびゅうカード(クレジット)の
明細書が送られてきた中の冊子で宇都宮の紹介してたとこに載ってた
近いんだね、でも那須烏山市寄り?
GWには行けないけど普通の公園なら他の花も有りそう
いってみる価値あるね!

2016年4月29日 17:40

残念 他の花は なさそうだったよ(;∇;)/~~

岩盤浴の上でヨガかぁ 凄いなぁ それは地元のジム?

私は 二日の日に 藤を見に行こうかっ 我孫子水生植物園とか いいらしいが 月曜日休みみたい(^。^;)

で 銚子の妙福寺の藤も 見応えがあるとか
駐車場がないらしい
(;∇;)/~~

ランチ検索すると 何気に千葉のが 海の幸のランチ 高い感じする(^。^;)

せっかく海ぺたに行くのに 洋食じゃなぁ〜
(∋_∈)

何か オススメのお店ある(・◇・)?


2016年4月29日 21:37
いつみさん、こんばんは!

ジムは地元、歩いていかれるとこ、回数券買ってあるから
行きたい時に1レッスン受ける、週1ペースで通ってるかな、
今週は行かれなかったけどね(^^ゞ

それは残念だ、でもその周辺はけっこう見るところあるよね、
宇都宮行って餃子食べたい(笑)

銚子方面、九十九里まで行けばけっこう美味しいものある、
昔、金沢食堂を目指して行って見つからなくて
結局通り沿いの大漁亭ってところでハマグリ食べてきた。
ちょい高いけど美味しかったよ、ハマグリは。
ラーメンも美味しそうだったけどね
2016年4月29日 22:13
こんばんは〜〜

自転車で20分ほどで行ける
天然温泉のスーパー銭湯に行こうかと思ったけど
寒くて断念。
帰ってくる間に風邪ひきそうだったから。

でも、近いうちに行こうと思っています。
ちょたろうさんの日記を拝見して
行こうと思ったのです。
読み直してさらに行きたくなりました(笑)

欲しいもので載せたリュックは
マリメッコのBUDDYです。
一回り小さいMETROもかわいいよ。
色も何種類かあるみたい。
私的にはお値段がちと高い(*_*;
2016年4月30日 09:02
ふくしあさん、おはよう!

連休はまだ続きますよね?ぜひ温泉で汗かいて
デトックスしてきてください(^^)気持ちいいですョ〜

マリメッコってこんなシンプルなのもあるんですね、
折りたたみ傘は持ってますがけっこうな派手柄(私としては)
イメージちょっと変わりました。
たしかにちょいお高めですね・・でも長く使うことを考えたら
丈夫で長持ちしそうなものを買ったほうがコスパいいですね。

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.8%
現在51.9kg 24.5%
あと0.4kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 54.1s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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