日記
2016年4月28日(木)
体重48.1kg   体脂肪率15.7%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

×

炭水化物1日70〜120まで

○

便通

○

体温36.2度以上

×

ストレッチポール

×

テーピング

○

三村式右足エクササイズ3種

○

wall sit 空気椅子

×

走らなくても20分速くなる筋トレ

×

脚マッサージ

○

ウインドスプリントorダッシュ

×

ダイナミックストレッチ

×

腕立て30回

×

ランニングエクササイズ各種

×

プランク1分

×

エアロバイク or ロードバイク

×

糖質制限 95日目

01:06
体重48.1kg  体脂肪率15.7%

普通の生活をしていたら栄養計算しなくてもプチ糖質制限していることがわかってきたため、しばらく計算はいいかなーと思い始めた。
体重も体脂肪も安定してるし。
筋肉が多くなったようで体重は48kg、体脂肪は16%前後で落ち着いた感じ。


コメント
2016年4月29日 03:07
あっ、同じこと思ってた。私も今月糖質オーバーした日が無く平均値76くらい、普通にしてたら計算必要ないなって。

でもカロリーは計算しないと食べすぎるので、まだまだ私には必要かなー。
2016年4月29日 12:42
りかさん、

私はカロリーオーバーするのは大抵外食の時なの。外食の時は栄養計算が曖昧になるから結局できなくて意味無いかなーと思って。
でもやった方がいいと思うよ〜。気をつけるようになるからね。栄養計算しなくなると食の反省しなくなりそう。
2016年4月29日 20:35
糖質制限の感覚が身に付いたって事だよねo(^_^)o
普通に生活してて体重や体脂肪率が変わらないのが理想。
旅行に行くと大抵摂生したつもりても増える事が多いのに、凄いよ!
2016年4月30日 12:19
sakuraさん、

糖質制限に関しては、主食と間食減らせばいいから割と楽なんですよね。あとはカロリーが減りすぎないように注意していたけど、今の食生活だとカロリーが減りすぎるってあまり無さそうなのでしばらくは計算サボろうかなーと。

sakuraさんの旅行中の減りっぷりも凄かったですよ!

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.4kg -2.6%
現在47.4kg 15.4%
目標達成!! あと0.4%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
24 25 26
27 28 29 30 31

 

のり母さん
53歳 女性 
159.0cm 48.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

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ゆりり
女性 
155.0cm 38.1s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.5s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 54.9s

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