日記
2016年4月28日(木)
体重61.3kg   体脂肪率37.3%

22時〜3時までの間に熟睡3時間

○

7時間は寝る

未記入

二度寝しない

未記入

睡眠一時間前に蜂蜜生姜湯

未記入

朝食はバナナとプロテイン

未記入

昼食はきちんと食べる

未記入

夕食は置き換え

未記入

外食した次の日はジュースクレンズ

未記入

1日1200kcalまで(飲み会等除く)

未記入

月木は筋トレ+プロテイン

×

月木以外はHIIT30分

×

2000FUEL達成

×

ラジオ体操第一

×

VAAM+踏み台昇降

×

腸活ストレッチ

×

0時までには就寝

×

体脂肪率が

23:21
体重61.3kg  体脂肪率37.3%

体脂肪率がまた大変な事に!
4割脂肪とかどういう事だよと思うよね。
私よりはるかにデブでもそんなに体脂肪ないからね。
そこまで筋肉が少ないとも思わないんだけどなぁ。
体重計の筋肉スコア見てもね。
水分が少ないとか?でも体重減った途端に体脂肪も2%くらい
するする落ちたからやっぱり単純に体脂肪が多いんだろうね。


朝食:なし
昼食:ピーマンの肉詰め、筍の土佐煮、プチトマト、ご飯
夕食:チアシード+はちみつ、レモン汁


ヨーグルトも牛乳もなくプチシェイクも作れなくて、
チアシードオンリーという謎の行動に出てしまった。
でも何も胃に入れないのも良くないからね。
彼がカレーを作ってくれたけど昨日の暴食もありかなり胃が
疲れていて全然受け付けなかったので胃を休めました。

はちみつだけの味付けではとても食べられないけど
レモン汁を入れればさっぱりしてなんとかいけるね。
まぁ無味無臭のむちむちぷちぷちした物体なので美味しい
とは言い難いけど。水につけてしまっている物だったので
傷んでしまうし仕方なく。
ヨーグルトなり牛乳なり買いに行けば良かったんだろうけど
雨降ってたし面倒で。こういうフットワークの悪いデブって
大概いつまでもデブのままなんだよね\(^o^)/


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35歳 女性 身長:157.8cm
12月3日に挙式予定。
9月末までに13キロ痩せる!
食事制限と運動と腸活でどうにか頑張ってみます。
2016年4月4日スタート
開始時63.2kg 38.0%
-9.7kg -7.5%
現在53.5kg 30.5%
あと3.5kg あと5.5%
目標50.0kg 25.0%

 

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