ダイエット日記 > りかさんのマイページ > そういえば糖質制限2か月目
日記
2016年4月28日(木)
体重48.6kg
収支カロリー -55 kcal
摂取カロリー 1,769 kcal
消費カロリー 1,824 kcal

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

カーブス行った。

×

ジム行った。

×

●排泄あり

○

スロジョグ30分or歩き45分or自転車60分

×

糖質<130g

○

(他)がっつり英勉1時間orながら2時間

○

(他)ながら掃除も含め掃除・片付け

×

カロリー収支マイナス(4/1〜)

○

4月も4週終わりあと数日。
今週の目標
@摂取カロリー1700〜1800キロカロリー
A英勉頑張る。
ぼちぼち頑張ってます。今日は運動0にして、勉強の日にしてみた。

にしても@のカロリー1700〜1800が地味に辛かった。ダイエッターとしてはそんなに抑えたカロリーじゃないし、間食もしてはいるんだけど、制限を付けると、なんだか「もっと食いたーい」となる。今週の目標だから続けられたけど、ずっとは辛いな〜。
やり方としては、いつもは食べてからカロリー計算をしていたけど、食べる前に計算して、オーバーした時は食べる内容や量、調味料を変えて調整して1700キロカロリー台にしてました。少なすぎた時は逆に間食増やしてたんだけどね。

糖質制限も始めて2か月。体重や体質に大きく変化はないけど、お腹が減ってこまめに何かを口にしなくても良くなったし、低血糖を起こすこがなくなった。頭とか目で、食べたーいという欲に感情が支配されることはあるけど、いわゆる偽の食欲ってヤツだし、これはもう脳をだましたり、飴と鞭でなんとかやってる。
糖質の多いご飯も麺類も元々そんな好きじゃないので、糖質制限は自分的にもあってると思う。ケーキとか甘いものは好きだけど、130g以内の緩やかな糖質制限なら食べれるし。ただ、タンパク質も過多になると内臓に負担をかけるみたいなので、その辺は気になるところ。プロテインとか補強はせず食事内の範囲だけど、時々血液検査しないとね。まぁ私の場合、血液検査=献血ですが、お菓子がいっぱいあるので危険で近寄れないんだなー。

明日から休みってこと忘れていたくらいGWは予定なし。
でも両親の法事があって親戚が集まるので、明日は片付け&大掃除の日にいたします。


コメント
2016年4月28日 22:48
最近糖質制限に興味があります。
でも私は一番ご飯とパンが好きで、肉が特に、蛋白質が嫌いじゃないけど別になくても平気なので苦になりそう(´д`|||)中々一歩踏み出せません。
48に戻りたいよ〜。
2016年4月28日 23:28
★ありちゃんママさん

きっと好きなものを食べちゃいけない食事制限だったら続かないと思います。私の場合、元々ご飯よりおかずが好きだし、好みや生活的にも糖質制限はあっているみたいです。
急に減った体重は戻りやすいけど、徐々に減った体重は戻りにくいはず。一緒に少しずつ頑張りましょ〜。
2016年4月29日 00:28
カロリーと栄養バランスを考えながらって
やってみると難しいよね(´・_・`)

頑張ろうっと、、、
2016年4月29日 03:21
★マクさん

糖質はもう計算しなくてもオーバーしなさそうだけど、カロリーが放置すると取りすぎてしまうー。

まだまだカロリー計算は必要だな〜、私。
2016年4月29日 05:24
私も、タンパク質が腎臓に与える影響に関しては危惧しています。
筋肉は増やしたい、でも、って感じ。
難しいよね。
2016年4月29日 05:33
★todahiさん

私は食事でタンパク質をとっててもとり過ぎなのかなって心配してるけど、筋肉増量のためにタンパク質を継続的にとってる人はどうなんだろう?と。糖質制限がブームになるまでは、タンパク質の過剰摂取による害についてあまり知られてなかったから。

どっちにしろバランスのいい食事が一番なのかな〜と思ったりもする。糖質もとりすぎず、タンパク質もそこそこに。

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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-4.1kg -5.8%
現在50.0kg 24.4%
あと5kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.5s

うさまる
女性 
154.0cm 49.3s

ハイネ
36歳 女性 
159.0cm 51.8s

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