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日記
2016年4月28日(木)
体重48.3kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -85 kcal
摂取カロリー 1,954 kcal
消費カロリー 2,039 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

30回噛む

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

スクワット モモ挙げ

○

私の方が正しいと思う(-ω-)/

19:05
体重48.3kg  体脂肪率24.5%


病気で休んでいた人が復帰してきて、「ご迷惑おかけしました」とお菓子を置いていった(気を使わなくてイイのにね)

グランマシーニューヨークの「ウォールナッツファンキー」(* ̄∇ ̄*)
ウエハースの上にキャメリゼ(キャラメルで混ぜた???)したアーモンドやカシューナッツ、クルミを乗っけたお菓子
美味しくて、2個食べた

直径約3p、厚さ5mmもない小さなお菓子で、カロリーは70〜100kcalくらいと予測した
でも、ネットでは1枚180kcalって載っていた(@ ̄□ ̄@;)!!
ウソだろ〜!って感じ
メーカーが公表しているカロリーではない
これをアップした人が何を根拠に180という数字をはじき出したのか分らないが、これは違うんじゃないかなぁ
このお菓子、大匙1杯分もない大きさで、油でも大匙1杯は120kcal程度だから、やはり180kcalはあり得ないと思う
カロリー表示している同じようなスイーツからも計算してみたが、それだと60kcalでも良いくらいだった
だから、1枚80kcalと計算してみました(ё_ё)

【夕方のスイーツ】
仲間とスタバで、ブルーベリーのシフォンケーキを食べた
美味しかったけど、ややパサパサしていた
249kcalで、シフォンケーキとしてはカロリーは低い方だと思う
そう言えば、卒業したピン友さんが「パサパサしているパンは、バターなど油が少ない」とコメントしていたなぁ
パサパサしているのは、油が少ないせいなのか??
だからカロリーが低めなのか?

【本日のプランクチャレンジ】
今日から1分30秒
なんとか出来たが、残りの30秒で背中が反ってきた感じがした
必死で背中を真っすぐを維持しようとしたけど、変わらず
実際に反っているのか、そんな感じがするだけなのかなーーーー(;~∧~;)
本当に反っていると腰を痛めそうなので、それだけは回避したい


コメント
2016年4月28日 19:31
グランマシーニューヨークの「ウォールナッツファンキー」、貰い物でたまに頂く、めっちゃ美味しいよね。

食べないくせにカロリーの真実が気になり、私も検索。他の商品だけど、グランマシーニューヨークのお客様センターに問い合わせてカロリー聞いた人がいたわ。78gのフルーツタルトで308kcal、焼き菓子のエスカルゴが95kcal。ナッツ入ってるけど、エスカルゴに近いかな〜?
2016年4月28日 19:38
横文字が読めなくて、スカウター故障
2016年4月28日 19:52
りかさん
メーカーに問い合わせる人がいるんですねΣ(ノ°▽°)ノ
エスカルゴも近いけど、ナッツの多さから見ると、クランチジャムの方が近いかもしれないです
それだと100kcalでした(*^-^*)
2016年4月28日 19:58
smさん
私も横文字苦手 (;~∧~;)
グランマシーニューヨークはどうしても覚えられない
キャメリゼも覚えられない
キャラメルのお菓子と言ってる
2016年4月28日 22:53
プランク1分30秒達成おめでとう(^-^)
もう、フォームがどうなのかさっぱり分からないので、既に30日終わったらまたやろうかなぁ〜と考えてる。
今回は練習と考えて(;゜∀゜)
腰が痛い事に気付いたので、腰のストレッチも取り入れたよ。
2016年4月28日 23:36
ウォールナッツファンキー美味しそ(°∀°)

プランク頑張ってるねっ\(^-^)
わたし、なかちゃんのとこ訪問して思い出すから毎日30秒から進みませぬ!
2016年4月29日 08:47
ありちゃんママさんも、腰が痛くなるんですね
腰に負荷がかかりやすいのかなぁ
腰痛対策に、私もストレッチを取り入れてみます(^^)/
2016年4月29日 08:53
はやさん
無理して規定通りにやって、姿勢が崩れたり腰を痛めるのなら、短くても良いのかなぁなんて思ったりします(#^^#)
時間が短くても、毎日続けていれば、体型は変わってくると思いますね

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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