日記
2016年4月26日(火)
体重51.0kg   体脂肪率23.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

(昨日)23時には就寝

○

お通じ

○

食事、全体的に八分目

○

休肝日(できたら○)

○

オリゴ糖5g

○

4/26(火) 休肝日A

21:00
体重51.0kg  体脂肪率23.4%

昨日減ってたのは前の晩に夕飯らしいものを食べてないから、
やっぱりちゃんと食べたらこんなもんだ(笑)

でも体調がいいから気にしない、お通じも好調、
フラクトオリゴ糖が腸内環境を良くするために頑張ってる?
睡眠も十分とれてるからかな〜

ある程度の体重はキープできてるからちょっとの増減に
あまり神経質にならずに、食べれば増える・食べなきゃ減る
これ当たり前(^^ゞ

それよりも体に悪いことはしないように努める
いいことをやろうとすればするほどストレスになりがち、
良かれ良かれがあだになっては本末転倒。

なかなかいいことだけを続けるのも難しい、
だったら体に悪いと思うことを避ける方が易しいかもしれない。

今日は休肝日2日目、肝臓のリカバリーには2日間以上の
お休みが必要だと何かで読んだっけ!
あと昨日は筋トレしてないから今日はやるよ、サーキット♪
使ってる筋肉を意識してやってみよう(^O^)

〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯、もやしと揚げの味噌汁
・納豆、ぬか漬け、あさりの佃煮
・味付け卵1個
・ヨーグルト(バナナ)
・コーヒー、シフォンケーキ1口

昼◆いつもの賄い2食(10:00、15:00)

夕◆玉ねぎの肉巻き
・ポテトグラタン
・白菜と貝柱のサラダ、トマト
・冷奴
・黒豆茶

春白菜は柔らかいから千切りしてちょっと塩揉みするだけで
生サラダとしていただける(^^)貝柱の缶詰とキュウリも合わせて
マヨで和えた、あればレモン汁たらすともっといいかも♪


●運動記録●

朝★ラジオ体操@A
サーキット(クランチ、シザーキック、トライセップ各20、太もも上げ100)

夕★ナイトウォーキング5分(笑)

旦那さんが思ったよりも早く帰宅したので
ゴミ出しついでにちょっと歩いただけ(^-^;

だからこれから半身浴、ホイップパックもするよ
美肌美肌♪


コメント
2016年4月26日 07:44
おはようございます♪

確かにいいことばかりするのは難しい〜〜!
悪いことを避けるって考え方、いいですね^o^

私も今日は1日悪いことを避けるぞー*\(^o^)/*
2016年4月26日 08:31
休肝日
飲めない者には分からない努力目標だね

肝臓のリカバリーには2日間以上
夫も会社の健診で言われたそうです
2日は続けて抜きましょうって
肝臓の数値が正常なので なかなか実行しようとしないけど
今晩 もう一回言ってあげよう
悪くなってからではダメだものね^^;

こまみしゃ
2016年4月26日 09:01
おはよう♪

ここ数日はなかなか気持ちがのらなくて、
よっしゃ、今日は頑張るぞ!!となってたんだけど、
ちょたろうさんの日記でふと気付いた。
テニスで言えば、
もう打つ前から力を入れちゃってるよ!力みすぎって(笑)

肩の力は抜いて、頑張ろう(^^)/
ふくしあ
2016年4月26日 09:12
水を差すようですが
この間、休肝日の必要性に根拠はないという番組を見ましたよ。

大事なのは一週間のアルコール総摂取量だとか。

せっかく、休肝日を設けても、
それ以外の日に飲みすぎては意味がないそうです。

もっとも、
飲む日の量が適量で、
なおかつ休肝日があれば、
当然、総摂取量が抑えられるので意味があると思います。

ちょたろうさんは大丈夫でしょうね(^_-)-☆
飲む日の量に要注意(´艸`*)

私?私はいつも昼飲みだから飲みすぎませんよ(笑)
まあ、昼間っから飲むこと、
大きな声で言えませんねえ(*_*;

今日も、ナイトウォーキングでクリーニングを取りに行きます(笑)
家を出るのは夕ご飯の片づけが終わった8:30ごろでしょうか。
2016年4月26日 17:02
はつたまさん、こんにちは!

いいことをやろうとし過ぎるとしんどいのは
それが習慣じゃないからなんだろうね(^^ゞ
良くないことって良くないって思っててもやってる
これは悪習慣というもの、これをなるべく避けていれば
結果いい習慣に繋がるかなって思ったんだ(^-^)v
2016年4月26日 17:09
ミニオンさん、こんにちは!

呑まない人にとってはお酒は嗜好品、なくてもいいものだよね〜
これが好きな人にとってはないと物足りないの(笑)
でものまれるほど呑んでしまっては体壊すだけ、
適量を守って呑まれるなら休肝せずとも、むしろ適量のアルコールは
血行を良くしてくれるのでいいんだと思う。

旦那様がどのくらい呑まれるかわからないけど、
毎晩の晩酌は男性にとってはストレス発散、
女性のスイーツと同じような物だから(^^;

健康を害してないなら多目にみてあげて(^^)
2016年4月26日 17:31

そうだ 欲しくなったバッグ Upしてぇ(*^o^*)

どんな感じ〜
2016年4月26日 18:15
こまみしゃさん、こんばんは!

そうだね、力み過ぎてはしんどいだけ(^^ゞ
できることをできる範囲で頑張るのが一番いいはず
継続こそダイエットにもスポーツにも通じる
成功の秘訣だからね!

2016年4月26日 18:22
ふくしあさん、こんばんは!

そちらの日記にも書いたのですが、この週末の
自分の情けなさにちょっと反省(^_^;)
調子にのって呑むと酔ってるにもかかわらず呑んでしまって
美味しく終われない、結果的に気分悪くなってしまうのです

もうお酒やめよう・・って1日は思うけど
やっぱり根っからお酒は大好き♪毎日晩酌推奨派なので
適量を守れるようになりたいです(^O^)
(ふくしあさんのように!!)

今夜20時半ですね、了解(*^^)v
では一緒にナイトウォーキングに行きましょう〜(笑)
2016年4月26日 18:23
いつみさん、こんばんは!

ブランド名がわからなくて捜したよ(^^ゞ
次の日記でアップするわ♪


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.9%
現在51.8kg 24.4%
あと0.3kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

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