日記
2016年4月24日(日)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

ストレスの掛かることはしない

未記入

腹筋トレ(自重トレ)をする

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

便通

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

ストレスの掛かることはしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

間食は最小限

×

21時以降は食べない

○

夜に体重測定

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜にカシスパウダー10g

○

本日の記録

22:37
体重66.4kg  体脂肪率14.7%

オムロンHB-701
体重66.4
基礎代謝1586
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪14.7

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
バナナ×1本
チョコ×?
くるみ×?

その他
缶コーヒー×1本
コーヒー×1杯
DAKARA×1杯

ウォームアップ   
10分(ルームランナー)

ストレッチ     
6分(ラジオ体操第一・第二)

バーベル・自重トレ
108分

ルームランナー  
60分

あまり体重は変わりませんが
胸囲101→101
ウエスト78.5→77.5
70前半まで持っていければと思います。


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男性 身長:167.5cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時70.1kg 16.9%
-1kg -4%
現在69.1kg 12.9%
あと7.4kg あと2.9%
目標61.7kg 10.0%

 

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ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 69.3s

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170.0cm 72.0s

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160.0cm 49.7s

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