日記
2016年4月24日(日)
体重72.2kg   体脂肪率34.8%

6時半までに起床

○

朝、晩、体重計にのる

×

夜8時以降は何も食べない。

○

お通じ

○

ひとくちで30回以上噛む

○

一日5000歩以上歩く。

○

呼吸

18:00
体重72.2kg  体脂肪率34.8%

きょうはヨガに行ってきました。

月1回習い始めて8ヶ月が経ちます。

さいきん、改めて思うのが呼吸の大切さ。

ストレスがたまっていたり、緊張してたりすると、どうしても浅い短い呼吸になります。

昔、ピアノの発表会で極度の緊張をしていたとき、深呼吸してみな!と言われたことを思い出します。

ゆったり、鼻から息を吸い、喉を通ってお腹を膨らまして、吸った長さと同じ長さで、おへそ、背骨、喉を通って鼻から息を出すとお腹が自ずとへこみ、次にまた鼻から息を吸い、鼻から息を出すの繰り返しの腹式呼吸。

これがなかなか難しい。わたしは、まだマスターできてません。つい、口呼吸になりがちです。

いつも、何気にしている呼吸を大切にすることで、健康と心の安定を手に入れたいと思います。


コメント
2016年4月24日 21:13
私も、たまーに行くピラティスで、まず腹式呼吸からはじまります。ポーズを決めながらの呼吸はホントに難しい。
でも、気持ちがスーっと穏やかになりますよね。

ピラティスこの頃いってない(^-^;また行くことにしよーっと。
noa
2016年4月25日 07:01
だぶともさん

ピラティス、わたし、したことがないです。

ピラティスは、筋力を使うイメージがあります。

腹式呼吸、大切ですよね!( ´ ▽ ` )ノ

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41歳 女性 身長:165.0cm
はじめまして。
太りに太って、80キロの大台にのる前に痩せようとエンジンかかりました。

55キロ以下になったら、水着でハワイの海に行きたいです!現実問題、沖縄になりそうですが(^^;;
しかし、夫と約束しましたよ。

がんばりまーす。

ニックネーム、booあらため、noaに変更します。

4月 体重-1.5s 体脂肪−2.2%

5月 体重-1.9s 体脂肪ー2.0%

6月 体重-2.8s 体脂肪ー0.2%

7月 体重-1.8kg 体脂肪ー0.2%

8月 体重-0.5kg 体脂肪+0.5%

9月 体重+0.1kg 体脂肪-0.1%

10月 体重−1.4kg 体脂肪−0.4%

11月 体重−0.1kg 体脂肪−0.8%

2015年

8月 体重−1.6 kg 体脂肪+1.3 %

9月 体重− kg 体脂肪− %


2014年4月2日スタート
開始時79.0kg 40.0%
-7.2kg -4.9%
現在71.8kg 35.1%
あと17.3kg あと15.1%
目標54.5kg 20.0%

 

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昨日
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kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 72.2s

35歳 女性 
164.0cm 71.3s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.7s

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.0s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.4s

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.1s

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