日記
2016年4月24日(日)
体重86.2kg   体脂肪率39.2%

青竹踏み

未記入

ラジオ体操

未記入

ウォーキングorエクササイズ

○

ストレッチ

○

ローカーボ

未記入

ベジファースト

未記入

フェイスマッサージ

未記入

ハンドマッサージ

未記入

63日目

14:11
体重86.2kg  体脂肪率39.2%

*朝*

ラジオ体操
ウォーキング70分
ストレッチ8分


*   *   *


一昨日の夜から昨日よ夜まで連続で外食。。
夜はお付き合いでアルコールも飲んだし、覚悟はしてたけど今朝は体重大増量…

長期休暇のダイエットは難しい…!?

でもお付き合いって大切だし、何より楽しかったからまぁいいか〜(´∪`*)

たくさん食べてたくさん飲んだけど、糖質制限はできてたと思う。
お酒は焼酎にしてたし、炭水化物も最後のフルーツやシャーベットも食べなかった。
今朝は体重増えてたけど、きっとすぐに戻る(予定)。


コメント
2016年4月24日 16:28
前日食べたもので浮腫んで重くなっただけだと思うからすぐに取り戻せるよー!
2016年4月24日 16:55
ラテさん

ありがとうございます(*^^*)
腐らずまた今日からダイエットがんばります(´∪`*)
焼酎ってなんか飲み応えがないっていうか、お水飲んでるみたいで…飲み過ぎてしまいました。。
反省〜〜(>_<)

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38歳 女性 身長:154.0cm
gooからだログから移ってきました。
絲(いと)といいます。
よろしくお願いします(^^)☆*゜


*  *  *


2016.2.21〜

スーパー糖質制限でダイエットを始めました。

1日の糖質摂取量は20〜60g、糖質制限の他にはウォーキングやエクササイズなどの軽い運動を取り入れています。

まずは標準体重の52kg、体脂肪率23%を1次目標にしてがんばります(*^o^*)


*  *  *


2016.10.1〜

逆流性食道炎の治療の為に通院している病院で、並行して肥満改善のアドバイスをしてもらう事になりました。
月に1度、体重、体脂肪率、おなか周りの計測とカウンセリングを受けます。


ダイエット方法は、

*睡眠時間をしっかり確保し生活習慣を整える。

*運動を習慣化する。

*バランスの取れた食事をする。

*ストレスと上手に付き合う。


当たり前の事なのに、これまで上手くできていなかった事ばかり…。

先生のアドバイスと私の胃の調子を考慮して、食事はこれまでのスーパー糖質制限から、ローカーボへ変更。
1日の糖質量は130g程度に。

(個人差はあるようですが、私は米や麺、根菜、砂糖などで胸焼けや胃痛を起こしやすいので、控え目に。でも全く食べないのはダメ!という感じです。)

運動は、先生の勧めでまずは室内トレーニング。
少し痩せて他人の目が気にならなくなってきたら、ウォーキング、水泳などを取り入れていきます。


*  *  *


*開始時(2016.2.21)*

体重*94.7kg
体脂肪率*41.3%

2015年12月22日スタート
開始時96.4kg 39.9%
-1.9kg +2.4%
現在94.5kg 42.3%
あと42.5kg あと19.3%
目標52.0kg 23.0%

 

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