日記
2016年4月22日(金)
体重98.6kg
収支カロリー -1,110 kcal
摂取カロリー 2,032 kcal
消費カロリー 3,142 kcal

ダイエット中なのを忘れない

○

一日一回はマインドフルネスな食事

未記入

ながら運動、隙間運動

未記入

外にお出かけしよう

未記入

1コ−ナー掃除

○

いらないものを3つ以上捨てる

○

よく噛んで食べる

○

足の筋トレ(伸ばし、起ち、スクワット、サイド、もも)

○

野菜→肉・魚→主食の順番で食べる

○

ロングブレス

○

コンビニ行かない

○

食事日記をつける

○

ピンキーの更新

○

今さらですが

22:59
体重98.6kg













☆やっと通じました
-------------------


もう、話題が過ぎ去り切っているけれど

ようやくこちら桜満開です


半ドンで旦那ちゃん帰ってきて
一緒に桜見てきました

お気に入りの遊歩道は川沿い

県内の長寿一位の桜があるし

立派な枝ぶりの古い桜が多いから、見ごたえあるよ

それに川がええ感じでカーブしてんのよ
ほんで、土手の斜面にいろんな花がところどころ出ていて
気持ちいいね

白鳥もいるし (*'ω'*)


自転車の人も降りて、歩いていました
奇麗な景色を急いで通り過ぎるのは
もったいないよね

橋から橋まで距離があるから
結構歩いた歩いた

もう足、がくがくよ

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1日5食ダイエット【15日目】
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おおお食べ過ぎた
(;´Д`)

たまにカロリーオーバーする日を作った方が、痩せやすいって言うしね。

カロリーが高めになっても
運動して収支カロリーがマイナスなら
いい事にする

健康に奇麗に
簡単に痩せるために
まずは筋肉だね

体脂肪は量るごとに減っているから
体重停滞していてもダイエットできているよ

筋トレや運動の後すぐに
甘いもの+タンパク質を食べる
まずはこれやってみよう〜


■朝ごはん■
パン
ニンジンいり卵
ソイラテ

■おやつ■
筋トレの後
牛乳、チョコクッキー

■昼ごはん■
窓ふきの後
ごはん
ねば〜るよあかもく納豆
ししゃも
こんにゃく
おかき2枚

■おやつ■
散歩の後
安納芋もなかアイス

■夜ごはん■
豚玉ネギ炒め煮
大根漬物
もやしpおひたし
味噌汁


 ■今日の掃除コーナー■
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   リビングの窓

すごい汚かった
掃除機で泥とか吸って
ブラシでこすった

窓も外からジャンジャンホースで水かけて
ワイパーで奇麗にした
いつもより部屋が明るくなったけれど

腕がもうクタクタ(;´Д`)


 ■今日の捨てたもの■
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 *クリーニングのYシャツハンガー
 *昔の手紙
 *掃除で使ったスポンジとウェス


コメント
2016年4月22日 23:11
ヲイヲイ(o_o)なんだいこの素晴らしい景色、、、
腐って液状化してる心が洗われるようだわさ〜

2016年4月23日 07:17
自然って開発しすぎないのが大事よね

肉眼で見た方が桜の花がブリンブリンして、写真より奇麗なんよ
花びらもチラチラしてて、春が来た〜てなる

私も心洗われたんよ <(*´_ゝ`)>
2016年4月23日 08:38
桜と白鳥(*^_^*)
2016年4月23日 10:42
光りのどけき、優雅でした
(*'ω'*)
2016年4月23日 11:32
桜綺麗♪自然は癒されますよね♪

芋モナカアイス美味しそう♪
 
 
2016年4月23日 15:12
桜はホント、和の心が洗われる様ですよね〜^^
こっちの桜はもうすっかり葉桜で、
ついこないだまで見頃だった八重桜ももう終わりに近いです。

筋トレ後のタンパク質は知っていたけど、
甘い物って言うのは、筋トレで消費された糖分を補うって事なのかしら?
甘い物・・・どんな物食べたらいいんだろ(。´・ω・)?
2016年4月23日 17:16
≫ じゅりママさん

癒されたよ〜(*'ω'*)
芋もなかアイス美味しいけれど、すっごく甘いから夏は無理かも
ちゃんとアイスクリームで、カロリーも200ぐらいだったんよ
2016年4月23日 17:29
≫ ほろにがさん

昨日22度とかで、こちらも一気に開花でもう散り始めています。早いよね。

ガッテンでやってたんですが、テレビは曲解しやすいから気をつけたほういいそうです
ピン友のジムトレーニングやっている方に教えてもらったのですが
筋肉はそんなに簡単に増えないらしく
相当追い込んでトレーニングしないとおかしいらしく
テレビのまま、牛乳飲んで、甘いもの食べていたら太りやすいそうです

肥満外来でも、牛乳や乳製品は禁止なんだって
早く教えてもらって良かった
( ´Д`)=3

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40代前半 女性 身長:165.0cm
■ へたれダイエッター ■

そうよ私は【かに座】の女
食いしん坊の運動嫌いでも
健康のために、とにかく痩せないとね。
 (;´Д`) とほ〜


☆ 1ヶ月−2s目標!!
☆ 1日収支カロリー【−480cal】
☆ 正月まで【85`】目指す!!

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取組中のダイエット
・レコダイ
・カロリー計算
・掃除+片付け


■ 中間目標の経過 ■

16.2/14スタート【104s】

お盆まで90s…×未達成 
16.8/19【91.2s】−12.8s


■ 過去のダイエット ■

3才 …………やせ気味
〜小4…………ドでぶに
〜小6 
部活痩せ………小太り(64k)
中学〜高校……ドでぶ(85k)
20歳 ……………64k
成人式ダイエット
23〜26歳
リバウンド…………124k
27歳
ダイエット…………76k
27〜31歳
リバウンド…………108k
31〜35歳………80k
仕事で痩せる
35〜現在…………104k
リバウンド

2016年2月14日スタート
開始時104.0kg 50.4%
-13.2kg -10.1%
現在90.8kg 40.3%
あと35.8kg
目標55.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

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