日記
2016年4月22日(金)
体重98.2kg   体脂肪率28.9%
収支カロリー -561 kcal
摂取カロリー 2,364 kcal
消費カロリー 2,925 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。運動1

未記入

筋トレした。運動2

未記入

タバタ式的、強度の高い運動をした。運動3

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

家トレした。

未記入

野菜食べた。

未記入

糖質抑えられた。

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

ジムで運動

×

飲み会に行かない・外食しない

×

昨日のお前は勝ち犬だったか?

○

前日のカロリー摂取2500kcal以内

×

1日収支カロリー600kcal以上した。

×

超気分転換

09:39
体重98.2kg  体脂肪率28.9%

久しぶりの友人達と仕事終わりに一杯。

体重は減りこそしませんが、そこそこをキープ。
とにかく気分転換できたので、全く問題なし。

今日も仕事優先で、頑張ります!



コメント
2016年4月22日 09:57
気分転換大事よね
ダイエットも息抜きしながらのほうが
痩せやすいって言うもんね
2016年4月22日 10:25
うん( ̄▽ ̄)息抜きしながらストレス無くだね
お仕事もひと段落したしね
2016年4月22日 14:19
もうしばらく飲みの予定はないので、できるだけ自炊メインで頑張ります!

外食はやっぱり太りやすい。自制がしにくいので!


それが仕事が片付いていないので、大変です(^_^;)
2016年4月22日 18:12
ワタシは今日がチートデー
毎日チートにならないように気を付けよっと
2016年4月22日 20:51
私は仕事が片付いたら、超絶有酸素運動ダイエットをやりますよ^^

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-4.4kg -4.2%
現在111.0kg 31.2%
あと23kg あと6.2%
目標88.0kg 25.0%

 

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まぃ。ぶぅ。
39歳 女性 
172.0cm 112.8s

よよちー
30代前半 女性 
172.0cm 109.0s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

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sabo
女性 
156.0cm 42.4s

ミニオン
女性 
151.0cm 43.8s

りなぼん
44歳 女性 
158.9cm 51.3s

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