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日記
2016年4月22日(金)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

夏用スーツへ衣替え

08:51
体重64.2kg  体脂肪率23.7%

すっかり初夏です。

夏用のスーツに衣替えしました。
しかし昼間のウオーキングは袖めくって半そで状態でも
汗が出てきます。

これからサラリーマンにとっては暑さ対策が悩ましいです。

夏と言えばビールですが、酒飲んで乱れる自分を反省。
控えられれば良いですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、大根おろし、シラス、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、野菜炒め、ブリ煮付け、
         鶏肉茹で

(昨日夕食)白米、サラダ、牛皿、卵、漬物


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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