日記
2016年4月21日(木)
体重59.8kg   体脂肪率38.1%
消費カロリー 1,648 kcal

毎日体重を測る

○

甘いものは一日一個!

○

筋トレ・ストレッチ

未記入

スクワットチャレンジ

○

筋トレ!!

○

ストレッチ

○

ルール変更

17:14
体重59.8kg  体脂肪率38.1%

筋トレは回数や長時間やればいいってもんじゃない
と、テレビでやっていたので、回数制限のルールを変更しました!

負荷をかけて、10回できるくらいがよいとのこと

腹筋もだいぶついてきたので、ガムシャラに数をこなすだけの筋トレはやめて、質のよいトレーニングをして効率よく筋肉をつけたいと思います!

ってあれ?
筋肉つけるのが目標みたくなってるな?

まぁ、脂肪燃焼のためには筋肉が必要だからということで。

それよりも、一個とはいえ甘いものをやめればよいのだろうが…
(^。^;)
それはムリ


コメント
 
 
2016年4月22日 07:36
なるほど〜・・・回数の多さや時間の長さではないんですね。

参考になります!!(*^_^*)

わたしも、筋トレのやり方をちょっと見直してみます。

甘い物、わたしもやめられません☆(笑)

2016年4月22日 10:27
ぽんさん☆

コメントありがとうございます!!

NHKの「ガッテン!」という番組で、筋肉にするには糖質が必要とのことで、

3分程度の筋トレの後、30分以内に取るとよい食べ物
牛乳 200ml

(これのどれか一つ↓)
どら焼き 半分
プリン 1個
アイス 1/2カップ
ジュース コップ1杯
もちろん、おにぎりとかでもよいとのこと。

筋トレ後の甘いものもしくは食事が、筋肉をつけるためにはよいそうです。
 
 
2016年4月22日 15:14
ほほお〜・・・そうなんですね、糖質ってダメなものと

思っていて、糖質摂ることに罪悪感感じていましたが、筋肉

にするには必要なんですね〜。

知りませんでした〜(*^_^*)

教えてくださってありがとうございます☆

2016年4月22日 18:17
ぽんさん☆

糖質も取るタイミングが重要みたいですね!

何歳になっても筋肉をつけることはできるそうです!(90歳の方でも)

ムキムキを目指してはいませんが、若さを保つためにもある程度引き締めは必要ですね★

コメントする


 


30代前半 女性 身長:151.0cm
67sから2ヶ月弱で59.2sまできました。あと7s!!ハタチの頃の体重に戻りたい!!
2016年4月9日スタート
開始時59.2kg 37.8%
±0kg -3.7%
現在59.2kg 34.1%
あと7.2kg あと4.1%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ぐみ
40代前半 女性 
154.0cm 61.2s

メゾフォルテ
38歳 女性 
151.1cm 57.7s

デブリン
30代後半 女性 
152.0cm 59.0s

一覧へ

 

まりー
30代後半 女性 
159.3cm 46.9s

Mu
30歳 女性 
167.0cm 62.5s

まりこ
35歳 女性 
166.0cm 69.2s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!