日記
2016年4月20日(水)
体重69.7kg   体脂肪率23.7%

腰ひねり体操30秒

×

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

夜 スクワット50回

×

歩数 1万歩目標

×

4月20日

00:00
体重69.7kg  体脂肪率23.7%

【朝食】
チョココルネ350
コーヒー0
計350

【昼食】
おにぎり150
焼き鳥250
計400

【夕食】
サラダ150
白ワイン250
ポテチ80
ピザ200
計680
総合計1080


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2018年1月  
  
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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

ジヨン
46歳 男性 
170.0cm 71.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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