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日記
2016年4月20日(水)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

初夏らしくなってきました

08:20
体重64.1kg  体脂肪率23.7%

昨日から日差しが強く感じてます。

ウオーキングしてても少しヒリヒリ感じてきました。
外遊びにはもってこいの季節ですし、ダイエットにも
良い季節?
いつでも始めたときが良い季節ですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、竹の子炒め、ブリ煮つけ、
         鶏肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.5kg -1.6%
現在66.2kg 24.5%
あと3.7kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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