日記
2016年4月19日(火)
体重60.2kg   体脂肪率30.5%
消費カロリー 2,204 kcal

毎朝体重を計る

○

食事は基本的に空腹を感じたら摂るようにする

○

1回の食事に15分かけてゆっくり良く噛んで食べる

○

食事が多く感じたら、残す勇気を持つ

○

夜7時以降は食べないようにする

○

水分補給は味のついていないお茶か水で摂る

○

汗をかいたとき以外はスポーツドリンクは飲まない

○

お風呂は必ず湯船に浸かる

×

イモ類や豆類がメインの時はご飯を食べない

○

週末は自転車を使わず、歩いて買い物に行く

○

活動量計買いました!

21:58
体重60.2kg  体脂肪率30.5%

実は、活動量計は前から気になっていたのですが、購入はいつも見送っていましたが、歩く(動く)ことを習慣化するために、思い切って買っちゃいました☆

万歩計はomron社の製品で長さは小指くらいで、幅は100円ライターよりひと回り大きいくらいです。

お昼前に届いたので、早速、午後からの通勤(自転車)で使ってみました♪

それによると、私の1日の活動量は、1.486カロリー 
目標の数値は、1.865カロリー

…う〜ん平日は動くことが少ないので、この数値は仕方ないかも…。週末になって、歩いたら目標を達成出来るかも?

なるべく動くようにして消費カロリーを増やしていこうかな♪明日も頑張ります!!


コメント
2016年4月20日 09:15
きなこちゃん、おはよー。
いいなぁ。私も欲しいな。
探してみようかなー(^○^)
2016年4月21日 22:10
ろみいさん、お返事が遅くなってごめんなさいm(_ _)m

活動量計、私はアマゾンで買いました(^^♪

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50歳 女性 身長:157.0cm
飲んでいる薬の副作用+基礎代謝が年々落ちてきた為かとうとう、60キロの大台を超えてしまいました…!

このままではいけないと思い、−11キロのダイエットを決意しました!

−11キロを1年くらいかけて、ゆっくり無理せず痩せていこうと思っております♪
2016年4月17日スタート
開始時61.0kg 30.3%
-7.1kg +0.1%
現在53.9kg 30.4%
あと3.9kg あと7.4%
目標50.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 51.6s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 56.5s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 52.9s

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Mu
30歳 女性 
167.0cm 62.5s

女性 
158.9cm 70.3s

nokomasaiga
46歳 女性 
16.1cm 55.7s

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