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日記
2016年4月19日(火)
体重48.0kg   体脂肪率16.7%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

体温36.2度以上

○

便通

○

炭水化物1日70〜120まで

×

脚マッサージ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

瞑想

○

プランク1分

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

ストレッチポール

×

糖質制限86日目 歓迎会

23:09
体重48.0kg  体脂肪率16.7%




今日は歓迎会で糖質制限はできないと思うので朝昼に制限した。

夜は歓迎会。お偉いさんの歓迎会なので高級な料亭で和食\(^o^)/焼酎お湯割1杯で済ます。
しかーし、何と同僚2人の誕生日と重なり、9時過ぎにケーキ(>_<)こんな罠が潜んでいようとは‥まんまとハマってしまっているけど(笑)

普段あまり話さないちょっと違う部署の方で、トライアスロンしたい人を見つけた。スイムとバイクはいけて、ランだけがまだみたい。スイムさえクリアしたらあとは何とかなるじゃない!羨ましいねー。
とくとくと、いかにランが簡単に走れるようになるかや怪我だけ注意するように話をして盛り上がる。今度のリレーマラソンにもお誘いして、こちらの世界へ引き入れちゃおう〜♪楽しいな〜(^o^)




コメント
RUN!
2016年4月19日 23:16
ご馳走DAY!
いいですね〜♪

ランで怪我しないコツってありますか?
わたしは、月間走行距離もたいしたことないから
今の所怪我はないのですが。
2016年4月20日 00:13
RUNさん、

怪我無しが羨ましいです!
私は怪我と言うには大袈裟だけど、故障はちょくちょくあります。
原因は脚力に見合わないオーバーワークですね。フルマラソンという目標定めてから練習量が多かったんだと思います。足痛くても無理して走ってしまったり、レースもちょこちょこ入れて本気走りをするのも負担になってたと思う。

でも、練習量がすごく多くても怪我と縁無しの人がいるから、フォームやバランス取れた筋力とか色々関係あるんだろうね。
今日はたまたまランナーの仕事仲間と話してて、その人はレースでは予防的に膝や足首にテーピングするようになって一気に怪我が減ったとか。私も長距離走る時は膝にテーピングした方がいいのかな〜と思った。
2016年4月20日 02:00
怪我って、嫌だけど、ほんと、フォームの矯正になるんですよね。
ラテさんみたいに、何でだろ?って考えて、しだいに楽に走れるフォームになったり、
体が敏感になっているから、
悪い姿勢だと痛くなったりで、ああ、なるほどなって。
私は、半世紀以上間違った姿勢で歩いていたのを、治すことができました。ランと怪我のおかげです。
2016年4月20日 12:37
楽しそう〜(*^-^*)♪
トライアスロンをする職種は医者と経営者が多いというし、走ることも興味のある人が多い職場ってあるのかもね〜。

怪我とフォーム、色々と奥深い。姿勢とか治せたら治したい!私の場合、正面写真だと右肩がいつも上がってるし、足の長さもかなり違うらしいんだ。歩き方も毎日のことだから、正しく歩けるといいよね。
2016年4月20日 16:26
todahiさん、

そうですね〜、痛くなった時に痛くならない走り方を工夫しながら走ってる最中でも痛みが和らいだことありました。フルマラソンの時もそんな感じ(痛み止めが効いただけかも?)
その走りのイメージを再現したいんだけど今走れないんですね〜。
私は普段から反り腰でこれが悪い癖だと思うけど、これはランニングで発見しました。
でもまだこれってフォームは身に付けれてないです。
2016年4月20日 16:28
りかさん、

走りは歩きの延長らしいので、正しい歩きも習得しないといけないなと思う。
肩はカバンの持ち癖は関係してない?私は右で重いものを持つ癖ができてるの。バランス良くするためになるべくリュックで行動したいところ。(と言っても女子だから中々ね〜)
2016年4月21日 09:07
わ〜ごちそうday!
きちんと調整体制に入るラテさんは、素敵だ=

トライアスロン仲間〜どんどん引き寄せるね〜ラテさんのチカラはすごい!
2016年4月21日 09:07
わ〜ごちそうday!
きちんと調整体制に入るラテさんは、素敵だ=

トライアスロン仲間〜どんどん引き寄せるね〜ラテさんのチカラはすごい!
2016年4月21日 11:04
あんずさん、

久しぶりの懐石で良かったわー。調整のお陰か?翌日は体重減ってたよ。不思議!
近くにトライアスロンに興味ある人がいるって言うのが何か不思議なご縁よねー。よく探せばラン好きな人って身近に結構いるのかも〜。あんずさんご主人もそうだしね。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 坂出レベル21 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -3.2%
現在47.8kg 14.8%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.7s

一覧へ

 

rion
女性 
158.0cm 53.7s

じゅり
女性 
163.5cm 71.6s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.1s

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