日記
2016年4月19日(火)
体重57.6kg   体脂肪率31.0%

早寝早起き

○

自炊した (1食分でも)

○

ゆっくりよく噛んで食べた

○

運動

×

昨日より体重が増えていない

×

夜は炭水化物抜き

○

おやつ無しor150kcal迄

○

たんぱく質の多い食べもの

未記入

小さなエクササイズ

00:00
体重57.6kg  体脂肪率31.0%

★朝
くるみパン、カマンベール1/4

★昼*仕出し弁当
鯖の味噌煮、ごはん半分、蓮根サラダ

★夜
納豆キムチオムレツ、山芋柚子胡椒和え


前にエステで教わったへそヂカラ運動を昨日念入りにやったら、少々筋肉痛。

ちなみに、足を外向き直線に開いて膝裏をくっつけるようにしながら、へそが背中に付く勢いでお腹を凹ませる...というエクササイズ。
最近これを毎日取り入れて、休憩や電車でこっそりやっている。足を外向き...は出来ないときもあるけど。

昨晩は音楽聴きながら結構やったんだよね(;^_^A
足の付け根?内腿に効いたようだ。
お腹にも効果が出るように、自分に手加減してはだめだな。

今日もやってから寝よう。


コメント
2016年4月20日 00:51
自分に手加減してはダメ・・・。
仰るとおりですー
すごいな〜。筋肉痛。
わたし、ジムでもウエイト軽量だし・・・。
時にはバキっと取り組んだほうがいいですね、わたし。

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42歳 女性 身長:162.0cm
昔のように沢山食べてはいけないと思い知る日々。
この日記で食生活を振り返るようにしたい。仕事が忙しい時はサボりますが、今年もやめずに続けます。
健康で美しくなろう。2017.1.3

2016.12.29*57.8
2015.9.20*60.5kg 再スタート

2013年6月15日スタート
開始時60.5kg 33.0%
-4kg -1.5%
現在56.5kg 31.5%
あと3.5kg あと6.5%
目標53.0kg 25.0%

 

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40代前半 女性 
165.0cm 56.4s

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