ダイエット日記 > ラテさんのマイページ > 糖質制限85日目 90g 案の定筋肉痛〜( ̄д ̄)
日記
2016年4月18日(月)
体重48.3kg   体脂肪率16.4%
収支カロリー 398 kcal
摂取カロリー 2,010 kcal
消費カロリー 1,612 kcal

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

×

体温36.2度以上

×

便通

○

炭水化物1日70〜120まで

○

脚マッサージ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

瞑想

○

プランク1分

○

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

ストレッチポール

○

糖質制限85日目 90g 案の定筋肉痛〜( ̄д ̄)

23:54
体重48.3kg  体脂肪率16.4%



大腿四頭筋のひどい筋肉痛〜。これは山登りの時によく起こる。今回も同様。階段下りる時の痛みと言ったら・・・手すりが必要(>_<)

右の足首近くの腓骨側はフルマラソン後からずーっと痛くて、テーピングと痛み止めで昨日は奇跡的に走れたけれど、やっぱり今日は痛い。

オイルマッサージに行ったら少し良くなった。やっぱり筋肉なんだろうね。

フォームを改善して、怪我が少ない走り方を習得したい。日々の練習で良くないフォームで走ってるから悪化する一方だと思う。
ランニングのパーソナルコーチングをしてもらおうと決めて早速予約。連休中に受けるけど、それまでに右足の痛みが治ってくれるといいなあ。
取りあえずしばらく休足ですね(:_;)

昨日のバースデーケーキ、美味しさが忘れられずにお昼にも食べてしまったよ。
昼、夜と糖質制限をしておいた。

明日は歓迎会。お酒は1杯に控えて、食事も糖質には気を付けよう。


コメント
2016年4月19日 05:29
何筋とか何骨とか、よく知ってるね〜(感心)。イントラの先生みたいだー。
私はよくわかんないし、子どもの頃だけど、骨が折れてても我慢してそのまま接続した過去があるくらい、痛みに強いというか無頓着なんだ。もうちょっと体の声聞かないとね(;^_^A。
走るフォームも気にしたことなくて、きっと長時間走ってれば楽な走り方を自然にしてるだろーと。

ラテさん、美しい走り方も手に入れたら、最強すぎるわ〜。
2016年4月19日 07:54
コーチが喜ぶ素材だと思うわ。
頑張って&#8252;
2016年4月19日 08:35
りかさん、

もちろんメジャーな筋肉しか知りません。整骨院の先生は何何筋とか靭帯とかめっちゃ詳しくて驚きます。
私も走っていればそのうち脚が慣れるとか、フォームも良くなってくる、習うより慣れよだったんだけど、今回フルを終わって思ったのが、足の故障が無ければもっと走れる、故障を減らすには練習方法やフォームを見直すしか無いと思って。
練習メニューはMY ASICSがいいもの提案してくれるからその通りしてれば自ずと記録が出るので、取り敢えずフォームだね。明らかに故障に左右差あるし。
あと半年あるから準備期間に正しいフォーム手に入れたい(^-^)
半年の準備期間ってすごく心強いね。期間が決まってるからヤル気みなぎるわー。
2016年4月19日 08:36
todahiさん、

コーチはおばはんのコーチング喜ばないかも(笑)でも強引に色々引き出してくるわー。
RUN!
2016年4月19日 09:40
おはよーございます^^

トレランから帰宅後にお誕生パーティを開催できるなんて
なんてタフなんだ!と思ってましたが、
やっぱり筋肉痛にはなりましたか〜

私なんてね、もう、這う這うの体でお風呂に入り、
その残り湯で汚れたものの下洗い&漬け置きをして、
ボルタレンゲル塗りたくってシカバネと化します・・・

ハイドレーションの手入れすらも「無理!」というときは
冷蔵庫にとりあえずつっこんで、雑菌の繁殖だけおさえておいたり・・・
2016年4月19日 17:25
RUNさん、

ハイドレーションバック持ってるんですね!本格的だ〜。
私はクリスタルガイザーペットボトル2本。横に差し込んで走ってるからバランス悪いんですよね〜。
でもハイドレーションバックのお手入れも結構大変そうで、買うのを躊躇してます(^^;)

結構元気な息子も駅で足つってて、家に帰ったら数時間寝てたから疲れたみたい。私は息子の誕生日会の義務感で動いてた(^^;)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.6kg -2.4%
現在47.6kg 15.6%
目標達成!! あと0.6%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.4s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

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ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.8s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 67.1s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.5s

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