日記
2016年4月18日(月)
体重61.1kg   体脂肪率29.7%
消費カロリー 2,071 kcal

毎朝体重を計る

○

食事は基本的に空腹を感じたら摂るようにする

○

1回の食事に15分かけてゆっくり良く噛んで食べる

○

食事が多く感じたら、残す勇気を持つ

○

夜7時以降は食べないようにする

○

水分補給は味のついていないお茶か水で摂る

○

汗をかいたとき以外はスポーツドリンクは飲まない

○

お風呂は必ず湯船に浸かる

×

イモ類や豆類がメインの時はご飯を食べない

未記入

週末は自転車を使わず、歩いて買い物に行く

○

薄味バンザイ\(^o^)/

21:51
体重61.1kg  体脂肪率29.7%

久しぶりの外食はひと月に1回は行く定食屋のやよい軒。安くて美味しいし、お店もキレイなので、私のお気に入りのお店です。

今日は、豚肉が食べたかったので、しょうが焼き定食をチョイスしました。このお店のしょうが焼き定食には、なぜか、マヨネーズが付いてくるんですが、それはダイエットを意識して残しました。

このしょうが焼きが味付け薄めでありがたかった!ご飯は白米ならおかわり自由なのですが、いままでの濃いめの味付けだと2杯目のご飯が欲しくなる衝動を抑えるのに四苦八苦してましたから。

出来れば、ずっとこの薄味路線を貫いていって欲しい!!同じカロリーでもファストフードより(おかずにもよりますが)定食の方が栄養のバランスが取れているな、と思いますので。

やよい軒さん!!よろしくお願いしますm(_ _)m


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50歳 女性 身長:157.0cm
飲んでいる薬の副作用+基礎代謝が年々落ちてきた為かとうとう、60キロの大台を超えてしまいました…!

このままではいけないと思い、−11キロのダイエットを決意しました!

−11キロを1年くらいかけて、ゆっくり無理せず痩せていこうと思っております♪
2016年4月17日スタート
開始時61.0kg 30.3%
-7.1kg +0.1%
現在53.9kg 30.4%
あと3.9kg あと7.4%
目標50.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 55.7s

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 51.9s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 56.8s

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Mu
30歳 女性 
167.0cm 62.5s

女性 
158.9cm 70.3s

nokomasaiga
46歳 女性 
16.1cm 55.7s

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