日記
2010年11月15日(月)
体重61.6kg   体脂肪率27.2%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

200g 軽くなった

00:00
体重61.6kg  体脂肪率27.2%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年9月23日?→53.8kg(残… 7800g)
体重…61.6kg(減g)
体脂肪…27.2%
BMI…22.9
血圧…129〜86
脈拍…53
体温…35.9℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…歩 
食事前歯磨き…済み
天気…曇り
気温…9〜15〜8℃                               
起床…7時10分

〜朝〜                           
7時47分〜
水 1杯
野菜と果実のジュース 207g (75)
ご飯 158g (265)
茶漬けの素 1袋 (15)
生姜 3g (1)
ヨーグルト 175g (116)
苺ソース 15g (18)
豆乳 221g (119)
みかん 75g (28)
637 kcal
(炭水化物→101/323)

〜昼〜
12時2分〜
ガム 9枚 (81) 20
鶏手羽元 123g (260) 0
大根 136g (24) 6
厚揚げ 39g (59) 0
鰯 70g (171) 1
コーンクリームスープ 17.7g (71) 13
湯 150g
666 kcal 
(炭水化物→41g)

15時〜
ご飯 107g (180)
飴 7g (28)
みかん 88g (32)
240 kcal
(炭水化物→55g)

排出〜15時55分〜済み♪

〜夕〜
19時20分〜
水菜 36g (8)
味噌汁(筍、なめこ) 1杯 (53)
61 kcal 
(炭水化物→8g) 

合計 1604 kcal
1440−1604=−164


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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