日記
2016年4月15日(金)
体重52.7kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー -580 kcal
摂取カロリー 1,058 kcal
消費カロリー 1,638 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

カロリー制限

○

バレエ・ビューティフル(平日)

○

day 146

05:35
体重52.7kg  体脂肪率31.1%

運動:
脂肪量:16.3897

******************

合計カロリー:1058


○朝食 277

グレープフルーツ(1/2)52
うずらの味付けたまご(9 g)15
ミューズリーバー(1 分量)116
キレイな人のかむ習慣 フルーツ&ハニー(8 g)33
内堀醸造 フルーツビネガー純りんご酢(15 ml)33
明治 チョコレート効果CACAO72%(1粒, 5 g)28


○昼食 167

唐揚げ(50 g)138
大根(100 g)16
水菜(16 g)4
ポン酢(1 杯)9


○夕食 28

ミートソース(0.05)28


軽食/その他 586


セブンイレブン チキンカツサンド(1包装)401
ミックスナッツ(30 g)185
******************

やっぱり体重が増えてしまった。でも、54kg台に戻らなかった
のでよしとしよう。体脂肪も減ってるし。
カリウムサプリは続けるか微妙なところだけど、明確な
悪影響がでてないから、もう少し様子を見てみようと思う。

ちょっと過食傾向が出てきた。揚げ物食べたいよ〜。

と、我慢できなくなったので、近所のからからで1個だけ
まるからを買った。少なくても満足できるよう、付け合せに
大根サラダを1袋買って、ポン酢で食べた。中々賢明な
判断だと思う。

1日のカロリー目標を下げると、1200に設定してる時
より多く食べてしまうので、やめた。
ストレスって、本当に食欲に影響するんだな。

新しい目標を目指して、今日からまたがんばろう!


コメント
2016年4月15日 18:24
カリウムサプリなんて、あるんですね!Σ(・□・ )
浮腫み対策に良さそうですね
2016年4月15日 21:11
揚げ物、むしょうに食べたくなるときありますよね。
あとは甘いもの・・・
前回のダイエット(10キロくらい痩せましたが完全リバウンドしました)では、人口甘味料の0カロリーお菓子を大量摂取していました。
でも、体のことを考えて、今はちゃんとしたお菓子を食べてしまいますね〜| ̄ω ̄、|
2016年4月15日 21:58
自他共に認める揚げ物好きなんで、出来るだけ日中に食べるようにしてます。
カロリー考えると揚げないオーブンレンジで作る方法もあるけど、唐揚げ一度作ったら美味しくなかったな。(笑)
油も必要な栄養?だと思うので、ささみフライとかいいんじゃないかなぁ〜。
ずれるけど、オイルおにぎりの記事が最近出てました。美味しいらしい。
2016年4月16日 06:17
おはようございます!
さーもんです。
お気に入りに登録させてもらいました☆
どうぞよろしくお願いします。
2016年4月16日 08:59
なかちゃんさん

調べたところでは含有量が一番多い(1日分1000mg)、
カリウムバランサーという商品を飲んでいます。
塩分たっぷりの食事が好きなのと、最近口が塩っぽく
乾くので飲んでみました。塩っぽさは軽減されたも
のの、少し、ウンの水分が減った気がします。
むくみはどうかなあー。

2016年4月16日 10:09
おでぶっちさん
脂、甘いの他にもラーメンとか、カレーとか、
突然色々な衝動に襲われますよね。
私も、今回のリバウンドの原因になった、厳しい
炭水化物抜きダイエットの教訓からちゃんとした
ものを少量食べるようにしています。
食べ物が偏るとダメですよね。
2016年4月16日 10:13
ありちゃんママさん

私も脂物ラブです!なんなら、脂身も大好き。
うちではもっぱら、揚げ物はしないので
上げない唐揚げは定番ですが、この状態になると、
私のワガママボディが代用品では許してくれません。
とりあえず今は、唐揚げ1個で我慢してもらってます。

オイルおにぎり、ググっちゃったじゃないですか。
ごま油で作ったら、美味しそう。じゃことかいれて。
むふふふふ。
2016年4月16日 10:20
さーもんさん

お気に入りに登録、ありがとうございます。
実は私も千葉出身です。
とうぞ、よろしくお願いします。

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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.6s

うさまる
女性 
154.0cm 50.3s

くるみ。
24歳 女性 
152.4cm 48.0s

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みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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