日記
2016年4月15日(金)
体重49.8kg   体脂肪率24.7%

お通じ

○

バイバイ体操60回

未記入

PAO30秒×2

未記入

気分転換にフラフープ5分

未記入

5000歩(活動計)

未記入

朝 スケジュールを確認する

未記入

夜 スケジュールを確認する

未記入

二の腕五種体操

○

ピョンピョン飛ぶだけ体操 10秒

○

お尻歩き5分

○

ダイアゴナル30秒×左右3セット

○

1日1万歩(携帯万歩計)

○

スクワット10回

○

リンパマッサージ

○

2day

22:29


20秒。
強いて言えば、腕と太股きつい。


コメント
 
 
2016年4月15日 22:48
こんばんは(^ ^)
プランクチャレンジの写真につられて覗きにきました。
私もプランクチャレンジやってるんです〜o(^▽^)o
初めの1カ月は膝をついた初心者バージョンでやってたんだけど、2R目の今は基本のフォームでやってます。
キツイけど、効果があるみたいです( ^ω^ )
気持ち、お腹が凹みましたよ♪( ´▽`)
2016年4月15日 23:17
真似っこしちゃいます(#^^#)
日曜日から始めます(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
2016年4月15日 23:55
こえたんさん
体験者さんの声が聞けて嬉しいです。実際効果があるんですね〜1か月後が楽しみ(*´ω`*)
途中から、本当にきつそうですよね(T▽T)徐々にフォームも整えて頑張って効果を出そうと思います。
下腹部凹ませたい。

なかちゃんさん
good(*´∀`*)b☆仲間が増えると切磋琢磨!
お互い1oでも効果出しましょう〜。
2016年4月15日 23:55
あーーーー(´Д` )これ1分やってる、、、、、辛い
2016年4月16日 00:29
1分でも辛いのに、最終日の5分てどんなんでしょうね
(((((゜゜;)
フォーム乱れる位なら小分けした方が良いみたいですね。
 
 
2016年4月16日 08:23
おはよーございます(^ ^)
お気に入り登録&コメありがとうございます(^ ^)
いや〜見苦しい写真まで見てくれたのね〜\(//∇//)\
一緒にがんばっていきましょo(^▽^)o
2016年4月16日 08:37
おはようございます!
スクワットもやり遂げたなんて凄いですね(о´∀`о)
プランク仲間として宜しくお願いしますね。
2016年4月16日 10:23
これ、すごいですね。最後、5分て!
ただ、30日チャレンジって、やると
意外にできるものなんですよね。
私はスクワットをしましたよ。
これで、運動にチャレンジする自信が
つきました。30日後の結果、楽しみですね。
2016年4月16日 13:16
最初の頃は時間が短いのでどうなんだろって思うけど、ちょっとずつ&お休みあるから続けられるんでしょうね(о´∀`о)
最初は慣れることに集中します。
30日後本当に楽しみ〜。

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38歳 女性 身長:156.0cm
励まし合えるかた、情報交換出来るかた、気軽にコメント頂けると嬉しいです。
2014年9月女児出産。
妊娠前50s→産前69s→産後1ヶ月で60s→
産後9ヶ月まで60s(完ミのせいか微動だにせず)→
産後1年56s(犬と子供の散歩強化)→56sから動かず。

☆産後1年2ヶ月ピンキー開始☆
1日一万歩を意識。

1月25日 体重、体脂肪記録のみで日記、ルールはお休みします。
3月1日 52.1sからダイエット復活

目標体重 48s 7/4達成
美容体重 46.2s
モデル体重42.6s

■理想のボディサイズ■
二の腕  23.4
バスト  減らさないように‥
ウェスト 59.3
ヒップ  83.5
太股   46.8
脹ら脛  32
足首   18.7

8/12 PAO始めました。
8月より10000歩ルールは、フラフープを回した回数も合算中。


2015年12月6日スタート
開始時55.1kg 27.4%
-6kg -3.5%
現在49.1kg 23.9%
あと2.1kg あと2.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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24 25 26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 49.3s

かおり
31歳 女性 
159.0cm 48.6s

のの
女性 
157.0cm 51.8s

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しほ
44歳 女性 
163.0cm 78.8s

ケンタマ
40代前半 男性 
165.0cm 75.3s

カチカチ
女性 
159.0cm 71.4s

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