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日記
2016年4月14日(木)
体重47.7kg   体脂肪率15.5%
収支カロリー 287 kcal
摂取カロリー 1,959 kcal
消費カロリー 1,672 kcal

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

体温36.2度以上

○

便通

○

炭水化物1日70〜120まで

○

脚マッサージ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

瞑想

○

プランク1分

○

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

ストレッチポール

○

糖質制限80日目80g トレランに向けて休足

23:40
体重47.7kg  体脂肪率15.5%


今日は2km通勤ウォーキングした。歩けるけれど右の腓骨の筋肉か骨が痛くてびっこ気味。夜またしっかりアイシング。
爪も悲惨なことに。皮膚と爪の境目もはっきりわからない状態。両側とも3本ずつやられてる。そのうち爪が剥けてしまいそうだ。
日曜日のトレランには参加したい。 フルの後は個人差あるけどやっぱり初フルはかなりダメージ受けるようなので今週は大人しくしている。明日は通勤サイクリングしたいけれど、止めた方が無難かなぁ?(既に火曜日にしちゃってるけどww)
プランクだけでもやってみたら、腹横筋に力が入りにくいと言うか、どうやって入れたらいいかわからないような感覚。もしかして、腹筋もダメージ受けてる?

日曜日は雨の予報。いきなりスタートが雨って悲しすぎる。靴もドロドロになるし、レインジャケットも要るし。自分達なら絶対雨の山登りなんてしないけれどイベントだから仕方ない。今日は運動しないかわりにウキウキとトレランの荷物準備をしていた(^-^)

職場でリレーマラソンを呼びかけたら20人近く集まり2チームできた。若いチーム、中年チームで競い合うのも面白い(^o^)こんなイベントできる職場で幸せかも〜。

にんじんが大量に余ってたのでポタージュを作った。クミン入れたら甘さがクミンでピリッと引き締まる感じ





コメント
2016年4月15日 05:29
フルを走ると体のあちこちにダメージがあるからね。

腓骨に痛み(筋肉痛の場合)があるのはアップダウンの多いコースだったからかな?特に下りが多いコースだと着地が良くても痛くなりそうですね。

トレランどうですか、いけそうですか?あまり気合いを入れなければ大丈夫だと思うけど、腓骨と爪には影響がありそうですね。

そのうち駅伝仲間に入れて下さい。\(^o^)/
RUN!
2016年4月15日 09:45
おはようございます♪

雨のトレラン、お気をつけて〜
手袋が安物だと、濡れて重くなって脱げそうになります。
替えがあると安心。
山用のぴちっとしたのなら大丈夫かな?

そしてやっぱり滑ってころびやすくなるので、
捻挫防止に足首にはニューハレXをオススメします。
もちろん爪にも一本ずつテーピング!

ドロンコを楽しんで来てください♪
2016年4月15日 21:42
まじゃさん、

腓骨側なんて痛くなったこと無い場所なんですよ〜(>_<)まだ痛いんですけど、日に日に良くはなってるような?
トレラン、やっぱり無理してでも行きたい。痛み止め飲んででも行きたい(>_<)←ダメだね〜(^^;)

まじゃさんの職場、ランに興味ある人いないんですよね(^^;)うちの職場は飲み会好きなので、ご褒美を用意すれば食いついてくる人たちが多い(*^O^*)今回みたいな健康的な企画は珍しいけど〜。
2016年4月15日 21:49
RUNさん、

アドバイスありがとう〜〜。ホント全然分からずで。幸い富士山に行ったときの装備にてぶくろやレインジャケットがあって。

ねんざ防止のニューハレ×??何だろ〜。なるほど、テーピングなのね。持ってるけど使ったこと無い。使ってみます〜。足首サポーターは1足分だけ持ってるんだけど。

先日の爪剥けやマメがあったのでバンドエイドは大量に買ってるからちゃんとしていきますね。

どろんこ楽しみたくないです〜(T_T)
2016年4月16日 03:57
誰からの呼びかけで20人くらい集まるって、素敵な職場だね〜。志が似てるというか、働くのも気持ちが合いそう。

私も日曜日はジョギングイベントがあるけど、こっちも雨かな?天気調べてみようっと。
2016年4月16日 09:24
2チームもできると思わなくて、嬉しいねー。年に2回くらい続くといいんだけどね(^o^)

日曜日は何のイベント?午前なら大丈夫かも?

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 根室 レベル149 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.6kg -2.2%
現在48.6kg 15.8%
あと0.6kg あと0.8%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

☆CKY☆
女性 
160.0cm 51.6s

ハイネ
30代後半 女性 
158.5cm 50.1s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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ハイネ
30代後半 女性 
158.5cm 50.1s

rion
女性 
158.0cm 52.2s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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