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日記
2016年4月14日(木)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

ストレスの掛かることはしない

未記入

腹筋トレ(自重トレ)をする

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

便通

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

ストレスの掛かることはしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

間食は最小限

×

21時以降は食べない

○

夜に体重測定

○

夜にカシスパウダー10g

○

とりあえず一つだけ制限を

23:29
体重66.1kg  体脂肪率14.4%

オムロンHB-701
体重66.1
基礎代謝1582
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪14.4

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
チョコ×?
チーズ×1個
せんべい×2枚
アルフォート×3枚
ゴーフレッド×1枚
くるみ×ちょっと

その他
缶コーヒー×2本
ブラックコーヒー×2杯
0カロコーラ×2杯

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    35分
ルームランナー 45分

とりあえず21時以降は食べないようにします。
食事量や間食はあまり気にしないで好きな分食べます。
食べたいもの食べる主義なので糖質制限するなら
運動量増やします。
筋トレあとはプロテイン+粉飴で
筋肉を増やしていきたいと思います。


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男性 身長:167.5cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時70.1kg 16.9%
-1kg -4%
現在69.1kg 12.9%
あと7.4kg あと2.9%
目標61.7kg 10.0%

 

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ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 71.0s

Koichi
168.0cm 72.0s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 67.1s

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ぴっくる
40代後半 女性 
145.0cm 38.6s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 74.7s

ひつじー
40代後半 女性 
157.0cm 50.0s

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