日記
2016年4月14日(木)
体重61.4kg   体脂肪率36.6%

22時〜3時までの間に熟睡3時間

○

7時間は寝る

未記入

二度寝しない

未記入

睡眠一時間前に蜂蜜生姜湯

未記入

朝食はバナナとプロテイン

未記入

昼食はきちんと食べる

未記入

夕食は置き換え

未記入

外食した次の日はジュースクレンズ

未記入

1日1200kcalまで(飲み会等除く)

未記入

月木は筋トレ+プロテイン

×

月木以外はHIIT30分

×

2000FUEL達成

×

ラジオ体操第一

×

VAAM+踏み台昇降

×

腸活ストレッチ

×

0時までには就寝

×

お疲れ!

22:05
体重61.4kg  体脂肪率36.6%

研修疲れたぁ。明日も研修。
しかも筆記試験と面談もあるらしい。つらたん。


朝食:チアシード入りヨーグルト+はちみつ
昼食:酢豚定食
夕食:卵かけご飯、ちくわ1本、プチトマト


研修のときの昼食は、同期と近くの中華屋さんで
ランチ定食食べるのがお決まりのパターン。
今までは完食してたけどもう食が細くなっていて完食ならず。
というか何故これを完食出来ていたのだろうという量だよ。
ご飯も一合弱はあるんじゃなかろうか。
デザートもつくんだけど食さず。(セルフで取りに行く形式)

今日は夕食に久々、炭水化物を食べてしまった。
というか最低な食事内容デスネ。
でも美味しかった。卵かけご飯とちくわ+マヨ。
プチトマトは彼が「栄養偏りすぎだから!食べなさい!」と
言ってくれた。一粒。うん。

体重増えてたけど、まぁあんま気にしない。
体脂肪率が落ちてきてるのが嬉しい。
結構運動してたときも全然落ちなかったからね。
やっぱどんなに運動してても食事制限は欠かせないね。


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33歳 女性 身長:157.8cm
12月3日に挙式予定。
9月末までに13キロ痩せる!
食事制限と運動と腸活でどうにか頑張ってみます。
2016年4月4日スタート
開始時63.2kg 38.0%
-9.7kg -7.5%
現在53.5kg 30.5%
あと3.5kg あと5.5%
目標50.0kg 25.0%

 

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