日記
2016年4月14日(木)
体重50.7kg   体脂肪率30.9%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

○

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ストレッチ

○

フラフープ

○

次男、研修旅行。
長男、午前のみ学校。

お陰で今日はお弁当作りがなくて楽だった(*^^*)

今朝は昨日の残りのチャーハンを食べたんだけど、いつもならそれで終わりにしがち。
だけど、今日は冷蔵庫から常備菜も出して食べた。

以前は食事のバランスを気にしていたのに
最近はお腹が膨れることを重視して満足していたな…

無理がない程度に運動も開始。
やると気持ち良いのに、何故習慣にならないんだろう(^-^;


コメント
ももこ
2016年4月15日 07:44
>やると気持ち良いのに、何故習慣にならないんだろう(^-^;

ふふふ^m^
同じだ(笑)
これはきっとめんどくさい病だと思ってる(笑)
2016年4月15日 09:11
おはよう(^^)

炭水化物はお腹一杯になるもんね
ちょっとづつバランスとっていけばいいよ〜
また食事画像撮るのも1つの策かもしれないよ


2016年4月15日 18:44
ももこさん♪
やっぱり〜?(笑)
めんどくさい病は治る気がしない(^-^;
キチンとした人になりたいのに…現実は手抜き人間。しょぼん。
2016年4月15日 18:48
ちょたろうさん♪
昨日食事の画像撮ろうかと思ったんだけど、食べる量が増えてて(笑)
恥ずかしくて撮れなかったの(^-^;

ちょたろうさんは先にアップしてその都度更新しているんだね。
そうじゃないと忘れちゃうよね。
今日なに食べたっけ?書き出してみようかな。

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.2kg -4.1%
現在48.9kg 29.2%
あと0.9kg あと2.2%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 50.6s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 47.0s

うさまる
女性 
154.0cm 50.1s

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