ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 4/12(火) 「食べる」と運動のバランス
日記
2016年4月12日(火)
体重51.2kg   体脂肪率23.1%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

(昨日)23時には就寝

○

お通じ

×

食事、全体的に八分目

○

4/12(火) 「食べる」と運動のバランス

20:35
体重51.2kg  体脂肪率23.1%

〜食事日記〜

朝◆たけのこご飯、かぶと葉の味噌汁
・目玉焼き、トマト、スナップえんどう
・納豆1/2、ぬか漬け
・コーヒー、一六タルト1/2
・ヨーグルト(夏みかん)

昼@ピリ辛雑炊
・冷やしそば少し
・牛スジの煮込み
・野菜ジュース
・冷茶

昼A卵とじそば(かき揚げ1/2)
・炊き込みご飯少し

夕◆白身魚の甘酢あんかけ
・マリネサラダ
・たけのこと高野豆腐の煮物
・ぬか漬け(キュウリとセロリ)
・クリームチーズ1ヶ
・日本酒1合弱
・チョコ棒スナック1本



●運動記録●

(朝)
姿勢維持筋ストレッチ
ラジオ体操@A
サーキット(クランチ20シザーキック20太もも上げ100)
×1セット

(夕)
しっかりウォーキング30分
公園でリズムステップ100回
サーキット(クランチ20シザーキック20太もも上げ100)
×1セット

**************

今朝ふと思った、「痩せたい」のではなく
「太りたくない」のだなと。

同じようで微妙に違うモチベーション、
太らないようにするにはどうしたらいいかを考えて
生活すればいい。

痩せようと思うからストレスになるのかもしれない

良いも悪いもちょっとずつの積み重ねの結果だから
焦らず頑張ろう(^^)/

今朝嬉しかったのは夜代謝が良かったこと♪
早寝早起きは代謝も上げてくれるのかな?
夜更かしさんだった私には今のところメリット有りみたい(笑)

≪追記≫

今日は予定もなく時間に余裕があったから一度帰宅し
身軽な格好できっちりウォーキングをした。
腕を振って大股で歩くにはやっぱりスニーカーで手ぶらにかぎる(笑)

公園まで行ったので健康遊具もやっておいた、
誰もいなかったから100回ステップ踏んで太ももが痛いわ(^^;

そして戻ってすぐにサーキット1セット、
今日は夕活頑張った頑張った♪

夕飯も控えて、お酒もたしなむ程度にとどめて、
後はお通じが良くなったらいいんだけどな‥
明日のためにモリモリスッキリ茶飲んでおこうっと






コメント
2016年4月12日 07:59
おはようさん(*^^*)

今朝はちょたろうさんもたけのこご飯なんだね♪

筍の最盛期で いつも居るよ〜(笑)
季節の恵み ありがたい!
けど 成長に追っかけられてるみたいで気忙しい(笑)

木の芽和えとかも作ってみてるけど
なんせ私レパートリーが少ないんで^^;
結局煮物にして大量消費してます
冷凍保存も





2016年4月12日 09:18
ミニオンさん、おはよう(^^)

昨日はたけのこ煮物、今朝はたけのこご飯、
たけのこの旬だよね〜
あ、たけのこって漢字、竹に旬だよ、面白い(笑)

COOKPADにレシピいろいろあるんじゃないかな?
冷凍しちゃうと食感変わっちゃうと思うけど??
ゆんゆん
2016年4月12日 12:12
こんにちは!
久しぶりのちょたろうさんの日記に自分を反省(^-^;
なんて素敵な朝ごはん&運動!
レコーディングしようかな〜…
2016年4月12日 19:15

晩酌終了(^O^)

さぁ
洗い物して 明日の準備しちゃおう
(*^o^*)
2016年4月12日 19:16
ゆんゆんさん、こんばんは!

コメントありがとう♪
細々とちまちまとレコーディングも運動も続けてるよ。
続けるしかできないけど、もうある程度の知識はついたんでね(^^;
今は腸活頑張ってるよ、糠床で野菜漬けるの楽しい♪
2016年4月12日 19:19
いつみさん、早いよ〜
私まだ晩酌中(^^;

ご飯食べたら歯を磨こう!(笑)
2016年4月12日 20:30

さて 息子2の部屋に来て レッグマジックやりながら 朝ドラのうたこんとかってのを 見てる(笑)

旦那と見る番組が合わないので 洗い物してる間に 林先生の番組から サンマの番組に回された

病気とかイロイロ気にしないから メタボなんだよ(;`皿´)と 思いながら 何を言ってもやる気のない人には 仕方ないので 移動してきました(笑)

寒いのさ この部屋
(;∇;)/~~
2016年4月12日 20:42
いつみさん(^^)

林先生の番組見てるよ!いい情報は小出しにお知らせするよ!
待っててね〜

夜はまだ寒いよね!風邪ひかないように早寝しちゃえ。
イラっとしてるとろくなことないし(^_^;)))
2016年4月12日 21:22
こんばんは

茹でて砂糖をまぶしてから冷凍する(小分けして)と大丈夫です
食感も変わらないよ(*^^*)

できれば新鮮なうちに食べたいけどね
2016年4月12日 21:27
ミニオンさん、こんばんは!

ほーほー、それはしらなかった。
食感が大事なたけのこ、確かに出来れば新鮮なうちに
食べるほうがいいけど冷凍保存で長く楽しむのも
良いよね♪
2016年4月13日 05:17

おはよう(゚▽゚)/

私も 痩せたいじゃなく
太りたくない だな

維持期の人は 後者かもょ(^O^)
だって 下げる大変さわかってるから 戻らない様に って思うのでは?

下げるのも 維持するの大変 大変(^。^;)
美味しい物も
お酒も食べたいし 呑みたいし 出来れば運動したくないし みたいな(笑)

今日は福島さ 行ってくるだぁぁ(*^o^*)
2016年4月13日 07:40
いつみさん、おはよう!

食べても食べ過ぎず、呑んでも呑み過ぎずで
運動はいつも程度でOKを繰り返していれば
たぶん大きく太ることもなく、キープしていけるんだよね。

言葉で書くとすごく簡単なことだけどずっと続けていくのかと
思うとやっぱり維持するって痩せるより大変?
年々基礎代謝も減ってくわけでね・・

その辺の微調整を繰り返す人生。
それでもやっぱりもう二度と太りたくはないから
今日も頑張るのだ!!(笑)

福島は滝桜?今朝中継やってたね〜♪
気をつけていってらっしゃーい(^o^)丿

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.6%
現在51.8kg 24.7%
あと0.3kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.5s

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