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日記
2016年4月11日(月)
体重48.4kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -13 kcal
摂取カロリー 2,088 kcal
消費カロリー 2,101 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

30回噛む

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

スクワット モモ挙げ

×

飢えと寒さで・・・(-ω-;)

18:50
体重48.4kg  体脂肪率25.0%


新人オリエンテーションで、朝から同じことを何回も何回も講義をして疲れたo(_ _ )o〜〜ドテ
ずっと立ちっぱなしで説明をしたが、万歩計が表示した消費カロリーは少なかったなぁ
口を動かす・声を出すだけでは、大した消費にはならないだろうな
その上、動いて気を紛らわすことができず、空腹が辛かった

昼は、レーズンとクルミの全粒粉パン、枝豆チーズパン、野菜ジュース、ファミナゲ(チーズ)を食べた
パンは少し残そうと思ったが、全部食べて、800kcalを超えたΩ\ζ°)チーン
更に講義の合間に、差し入れの飴やクッキーをつまんだΩ\ζ°)チーン

食べ過ぎたので、帰宅後、ウォーキングに出かけた
空腹だったので、ついでにタリーズに寄って、300kcal程度のサンドイッチを食べるつもりでいた
晩ごはんを軽くすることで、1日の収支バランスをトントンにする予定だった
しかし・・・
昼間がポカポカだったので薄着で出かけたが、風が冷たくて凍えそうになり、蕎麦屋に吸い込まれて、アスパラの天ぷらと桜えびのかき揚げ蕎麦を食べてしまった
約540kcal 摂取して、収支バランスはトントンにできず Ω\ζ°)チーン

食べた蕎麦は、ずっと前から気になっていたものだし、美味しかったし、体も暖まったからイイやとも思ったけど、タリーズに行っても、温かいコーヒーで体は暖まっただろうし、カロリーも抑えられただろうから、やはり判断を誤ったと思った
飢えと寒さで判断が鈍ってしまったな/(^o^)\ナンテコッタイ

もう一回ウォーキングに出かけてカロリー消費をすることも考えたが、夕方より寒そうだし、また店に吸い込まれて食べてしまうかもしれないので、今日はやめておく(-ω-)/


コメント
2016年4月11日 19:08
夕方からは風がもの凄く冷たくて((((;゜Д゜)))やばーいですよね。
蕎麦って汁を飲まなきゃ大丈夫!なんじゃないかな〜。
2016年4月11日 19:39
ありちゃんママさん
あまりの寒さで直ぐに蕎麦屋に入ったし、蕎麦で体が温まっているうちに帰ったので、あまり歩けず消費できませんでした
お蕎麦の汁はなんとか残したので、大丈夫ですよね(#^^#)
あまり喉も渇いてないし・・・
2016年4月11日 20:13
オリエンテーション、お疲れさま!!

菓子パンって、安いのに高カロリーだよね。お金のダイエットには最強の食べ物だと思う(ずっと食べ続けてたら、健康的にどうかわからないけど)。

カロリー収支、私の場合、最近はどしてもオーバーしちゃう日が多いので、1週間単位でマイナスにすればいいと甘めに設定しています。
なかちゃんは日々マイナスにしているから、トータルではきっとマイナス。今日のちょい+は帳消しになるさ〜。
2016年4月11日 20:53
講義お疲れ様でした〜(#^.^#)
カラオケでも、消費カロリーの表示があるから、きっと、立ちっぱなしと講義だってしっかりと消費されたはず!

レーズンとくるみ入りは私のお気に入りパンベスト3に入ってます(°∀°)
2016年4月11日 21:54
りかさん
菓子パンって、高カロリーで、胃袋にズシッてこないから、食べ過ぎてしまいますね
残すのが難しいです
でも確かに安いですよね
今回の昼ご飯は飲み物が一番高かったです
明日は収支マイナスにしたいけど、背が低くて省エネタイプだから、挽回するのが大変であります(-ω-)/
2016年4月11日 22:01
はやさん
万歩計では表示されない消費カロリーも侮れないですよね
体を動かすのに、エネルギーが0で済むことはないでしょうしね
あと、寒さに耐えて体を温めた分もエネルギーを使ってますよね
全部、僅かだろうけど、全部足すと、そこそこの消費量になっていると良いな

このレーズンのパンは、私もお気に入りになりました(#^^#)
2016年4月12日 07:12
旨そうな蕎麦
新人が成長するとイイね
2016年4月12日 11:20
smさん
講義しながら、自分の部署の新人をチェックしちゃった(ё_ё)
おとなしくしているから、どんな子か特徴が掴めなかったーーーー(;~∧~;)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.5s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.8s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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