日記
2016年4月11日(月)
体重54.9kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー -1,078 kcal
摂取カロリー 937 kcal
消費カロリー 2,015 kcal

腹が減ったら食べ物を食べる

○

毎日なんかしらの運動をする

未記入

毎朝体重をはかる

○

週三回はジムに行く

○

ラーメンは3ヶ月に一度

○

1口30回噛む

○

言い訳、愚痴は言わない

○

1日1回は全身を鏡に映す

○

身体のラインがでる服を着る

○

チートデーは週一回

○

1日1便

○

固形物は一日一食

○

♀の日2日目

06:37
体重54.9kg  体脂肪率21.5%

♀の日2日目
やはり体重は増加します

筋肉量は40kg台をキープ
今日から減量期に入ります♫

難耐水性デキストリンをお供に
今日もがんばります

しかしカロリー計算は面倒くさい
カロリーより糖質の量を管理できるように
して欲しいもんです
カロリー神話のダイエットは長続きしない
と言うのが私のセオリー
結局カロリー計算しても
全てのカロリーが体内でエネルギーに変わるわけではないから
結局身体に必要なエネルギーが足りなくて
栄養失調になっちゃう

でも、食べた物の記録は必要なので
記録をつけることを意識し、無意識の行動に結びつけていきます(^^)

朝起きたら無意識に歯磨きをするように
記録も運動もなっていくことが
ダイエットのはじまり
いわば自己管理の基本だと信じてます(^^)

小さな目標→目標達成→自信 の積み重ねて
言い訳、愚痴、妬み、嫉妬を言わなくなる


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40代後半 女性 身長:161.0cm
2015/5にマッチョな友達の仕事を手伝う事
になり、肉体労働の仕事と友達の食生活を
共にしたら勝手に痩せたのがきっかけ

痩せた時の生活は太っていた時の生活とは
違うものだった!

きっかけから
友達が専用トレーナーになり
いろいろ教えてもらい実践!

ストイックなメンタルを手に入れ
せっかく痩せたから
筋肉を維持するためと美しいしなやかな
身体づくりに始めたダイエット

2016/4時点で-9kgの減量達成
第一目標 体脂肪20% 達成!

つぎなる野望は
プリケツ!!
2016年4月7日スタート
開始時54.0kg 20.4%
-0.4kg -0.1%
現在53.6kg 20.3%
あと3.6kg あと1.3%
目標50.0kg 19.0%

 

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昨日
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のり母さん
52歳 女性 
159.0cm 52.0s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 51.6s

*nana*
34歳 女性 
162.5cm 54.5s

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女性 
158.9cm 71.0s

ぱっつん
33歳 女性 
167.5cm 118.8s

まりー
30代後半 女性 
159.3cm 47.9s

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