日記
2016年4月11日(月)
体重53.3kg   体脂肪率30.9%
収支カロリー 12 kcal
摂取カロリー 1,247 kcal
消費カロリー 1,235 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

×

カロリー制限

×

バレエ・ビューティフル(平日)

×

day 142

06:21
体重53.3kg  体脂肪率30.9%

運動:なし
脂肪量:16.4697

******************

合計カロリー:1247


○朝食 534

ベーコンエピ(45 g)119
豚汁(1 杯)128
パンケーキ(豆乳)(1 分量)159
ミューズリーバー(1 分量)116
大丸本舗 ぶどう糖(1包装, 3 g)12


○昼食 なし


○夕食 なし


○軽食/その他 713

ミックスナッツ(30 g)185
卵(1 大)74
松屋 納豆(1パック, 1 g)84
豚汁(1 杯)128
いかの塩辛(70 g)85
オリーブオイル(1/3 杯(大さじ))39
マドレーヌ(20 g)90
明治 チョコレート効果CACAO72%(1粒, 5 g)28

******************

今日は仕事がパンパンということがわかっていたので
朝から仕事モードだったけど、苦手な仕事だったから
全然集中できず、ギリギリ納品だった。

朝ごはんを食べた後も、口寂しいとかじゃなくて、
体の力が入らないというか、低血糖みたいな感じが
あって、色々食べてしまった。というか、症状が
収まりそうなものを色々試していたら、結構食べて
しまった。2日間、自転車であちこち行ったから、
糖分が足りなくなってるのかな。

その後は症状が落ち着いたし、お腹も夕方まで
一杯だったから、そのままお夕飯は抜きにした。
前の自分だったら、1200カロリーを越えたら、
ルールが守れなかったからどうでも良くなって
リミッターを解除してたけど、今回は冷静に
カロリーをとっただけ太るから、やめようと
暴食しなかった。えらい!

ただ、塩辛納豆オムレツは、塩辛さを無視して
しまった。辛くて嫌だなと思っていた気持ちを
無視した。もっと、体と気持ちの訴えに敏感に
ならないとなぁ。


最近、また体重が減らなくなってきて焦る。
これまではday ◯に0.1をかけたのがその日の
体重だったから、ここまで頑固に動かないと
イライラしてしまう。でも、こういうときは
グラフを全期間表示にして、ペースが変わって
いないことを確認して、気分を落ち着かせている。
大丈夫。体脂肪量自体は減ってるから、むくんでる
だけだ。


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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.5s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

いずみ
女性 
152.0cm 51.6s

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yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.6s

みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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ダイエットピンキーカロリー計算ツール
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