日記
2010年11月14日(日)
体重48.6kg   体脂肪率26.2%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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×

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×

156日目

00:00
体重48.6kg  体脂肪率26.2%







↑ストレスたまると木をかじるコボ(自分家もバリバリにかじってしまいました)、間引いて、浅漬けにする大根

朝48.6キロ
ウエスト62cm

朝レンジで作ったドーナツ(コーヒー、ゆず味)300k、豆乳77k、ヨーグルト42k
計419k

昼マクドナルドディアボロ428k、カプチーノ86k、フライドポテト200k
計714k

夜ラー油かけ湯豆腐100k、納豆80k、もずく酢23k、大根の漬物、おでん(大根50k、玉子80k、はんぺん80k)
計413k
合計1546k
夜48.8キロ
体脂肪率26.4%


おはようございます!

今日も曇り、紅葉狩り行ってません。

ストレスたまるので、きのこ採取に行ってきます。

朝からホットケーキの粉でレンジでドーナツ作ったよ。

プレーンとコーヒー味、ゆずの果汁と皮入りを作ってみました。

私的にはゆず入りが美味しかったです。
油で揚げていないのでカロリー低めで、レンジで3分手軽に作れ、朝食にも便利です。

また、ココア味や抹茶味、紅茶味も試してみます。

昨日の夜の暴食+飲酒のせいで体重増加しています。

夜はスパでサウナしてみたいな〜


コメント
 
 
2010年11月14日 17:22
こんにちは^^
電子レンジのドーナツですか(^○^)
みなさん、カロリーを控えるために工夫なさってますねぇ〜♪
私は、レンジでチンするポテチ製造器(爆笑)
・・・って言っても、スライスしたお芋を立てて並べるだけのもの(^^ゞ
買ってみたけど、一度も使ってない(^^;)

きのこは、たくさん取れましたか^^*
私の地域では、クマ出没注意となってます・・・。
えしんサンも、お気をつけください(^▽^;)
 
 
2010年11月14日 18:36
えしんさんに聞いて、昨日古本屋デビューしました\^o^/
読み終わった本も売れて、気になってた本も買えて、一石二鳥o(^-^)o

ところで、本屋に行くと、大の方がしたくなるんですが、得意体質でしょうか(o・ω・o)?
 
 
2010年11月14日 19:45

サウナ初心者は8分からね(^O^)

私、調子の良い時は12分を6回しますよ。

体調の悪い時の方が、汗良く出るし
体調も良くなる♪

岩盤浴もおすすめです。




2010年11月14日 22:01
こんばんわ!
ドーナツはてっきり画像見て売り物だと思いました!
ウチのスイートポテト(たこ焼きバージョン)は
あまりのザンネンっぷりに画像もありません!
今度は何を作ろうっかなぁ〜〜〜♪

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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