日記
2010年11月14日(日)
体重61.8kg   体脂肪率27.5%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

増…900g

00:00
体重61.8kg  体脂肪率27.5%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年9月30日?→53.8kg(残…8000g)
体重…61.8kg(増900g)
体脂肪…27.5%
BMI…23
血圧…137〜89
脈拍…57
体温…35.9℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…歩 買い物→午前中?
食事前歯磨き…済み
天気…曇り
気温…12〜19℃                     
起床…7時36分

〜朝〜                          
8時10分〜
ご飯 194g (326)
茶漬けの素 1袋 (15)
湯 200g
ココア 30g (119)
湯 196g
茶 3杯
460 kcal 
 
排出(難)〜10時00分〜済み♪

〜昼〜
13時12分〜
みたらし団子(餡、醤油) 1串 (129)
みかん 81g (30)
なめこと筍の味噌汁 1杯 (54)
ダノンキウイヨーグルト 80g (69)
ガム 1パック (81)
桜餅 82g (164)
寿司 1パック (494)
1021 kcal 

〜夕〜
20時30分〜
みかん 85g (31)
こんにゃく 51g (3)
厚揚げ 67g (101)
水菜 30g (7)
ご飯 174g (292)
434 kcal
 
合計 1915 kcal
1440−1915=−475


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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