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日記
2016年4月7日(木)
体重63.5kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

少し戻ってきました

08:33
体重63.5kg  体脂肪率23.5%

週末に大幅増加した体重ですが、月、火、水の
節制のおかげで少しづつ基に戻ってます。

思えば年度末だと気をよくして居酒屋、新しい年度始まりと
して暴飲暴食、週末も大いに飲んで食べてしまったからです。

普段避けているものを食べるととても美味しく、スイッチが
入ってしまうのが今迄の失敗原因なのは分かってるのですが。

痩せるのは正しい食事、生活習慣継続で長い期間がかかり
ますが、太るのは楽で美味しくスグなのですね。

まあ、楽しみは残しつつ少しずつ続けていきたいものです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、ニシン焼き、
      大根おろし、シラス、酢玉ねぎ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         アジ煮つけ、鶏肉茹で

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、
      卵、海苔


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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