日記
2016年4月7日(木)
体重53.7kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -318 kcal
摂取カロリー 1,052 kcal
消費カロリー 1,370 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

カロリー制限

○

バレエ・ビューティフル(平日)

○

day 138

06:00
体重53.7kg  体脂肪率31.7%

運動:ベーシック前半
脂肪量:17.0229

******************

合計カロリー:1052


○朝食 336

焼鮭(50 g)103
ご飯(30 g)50
クリームシチュー(1/2 サービング)78
温野菜(80 g)52
チョコレートカップケーキ(15 g)53


○昼食 327

サラダ(100 g)74
セブンプレミアム サラダチキン(50 g)52
クリームシチュー(1 分量)155
クラッカー(3枚)28
すりおろしたまねぎドレッシング(7 g)18


○夕食 192

温野菜(150 g)97
鶏の胸肉(10 g)20
オリーブオイル(5 g)44
ミックスナッツ(5 g)31


○軽食/その他 197

ミューズリーバー(1 分量)116
温野菜(100 g)65
鶏の胸肉(皮なし)(10 g)16

******************

体の声を無視すると、かならず過食につながるから、
食べているものと、体の反応にもっと敏感になりたい。

以前、炭水化物抜きダイエットをして、48kgまで落としたけど、
炭水化物を1日10gまで落として、野菜にも炭水化物が少し
だけ入っているから、肉、チーズ、脂、卵だけっていう
めちゃくちゃな生活をしていたら、完全に体が過食モード
に入って、見事にリバウンドしちゃった。

あの時はなんで食欲が暴走したかわからなかったけど、
冷静に考えたら、やっぱり人間の体は自動調節機能が
あって、必要栄養素が常にきちんと取れるよう、
色々と信号を出していて、それを無視すると制御が
できなくなってしまうってことに気づいた。

例えば、ちょっと塩分多めだなとおもうものを我慢して食べると、
次の日は過食モードになる。

1つの食材ばかり食べてると、量を食べても満足しないけど、
各栄養グループの食材を少しずつ食べると、少しの量で
満足できる。

当たり前だけど、そういうふうにバランス良く
食べれば食欲もすぐ収まると最近実感している。
自動調節機能が正常に機能してるのが太っていない人。
正常に機能していないのが太ってる人なんだろうな。

でもまだまだ、体の声に鈍い時があるから
もっとその声に耳を傾けるようにしたいな。
そうすれば、ダイエットをしなくても自動調節できて
太らない体質になるはず。


コメント
2016年4月7日 20:30
お腹が空いた〜だけじゃなくて、体が欲する味覚に耳を傾けてそれを食べると、満足感でますよねv(・∀・*)
それでもなんのタイミングか暴食しちゃいますけど。
2016年4月7日 21:57
なるほど!勉強になります。

以前、胃腸がずっと悪くて3日に1日は絶食しなくてはなりませんでした。
最初は痩せたのですが、その後全く痩せなくなりました。
その後胃腸がよくなって食事が取れるようになったのですが、そしたらどんどん太ってしまいました。。
仰るとおり、体の調節機構が働いて、食べなくてもどうにかなる(=代謝が落ちた?)体になったんだと思います。

バランス良く食べて、良く運動するのが一番ベストなんでしょうね。
それがなかなかできません(笑)
2016年4月8日 11:21
>>ありちゃんママさん
暴食しちゃいますよね〜。
原因が知りたいものです。
女性はホルモンに影響をうけやすいので、
そういったことも原因なんでしょうかね。
困ったものです。

>>おでぶっちさん
炭水化物抜きとか血液型ダイエットとか、色々と
してきましたが、痩せる近道は本当の意味で
「健康になること」なんでしょうね。

でも、「短期間で痩せる」みたいなダイエット
をして、目先の欲に負けてしまう。。。

現代人の生活だと難しいけど、最終的には健康な
体を手に入れたいですね。


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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.5s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

あかにゃん
20代後半 女性 
154.0cm 52.0s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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