ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 4/7(木) 早起きを習慣に!
日記
2016年4月7日(木)
体重50.9kg   体脂肪率23.0%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

(昨日)23時には就寝

○

お通じ

○

食事、全体的に八分目

○

4/7(木) 早起きを習慣に!

20:45
体重50.9kg  体脂肪率23.0%


〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯少しと赤飯1口
・長ネギとワカメ・豆腐の味噌汁
・厚切りハム、目玉焼き、ポテトサラダ
・かき菜ごまあえ
・あさりの佃煮、ぬか漬け
・ホットヨーグルト(パイナップル)
・コーヒー

昼@カレーライス
・筑前煮
・冷やしそば少し
・リポビタンハーフ
・冷茶

昼A鴨汁つけそば少し
・炊き込みご飯

間食◆お汁粉+豆乳

夕◆鯖じゃが
・オニスラと白菜のサラダ、食べるオリーブオイルじゃこトッピング
・クリームチーズとあさりの佃煮
・白ワイン1杯


鯖じゃがは超カンタン♪
じゃがいもをむいてレンチン、一口大にカットして
ボールにあけ、さばの味噌缶詰をほぐしていれてザックリかき混ぜて
ラップしてさらに1分半過熱、大葉を散らして完成!

味付け不用、鍋不用、時短でできて美味しくて栄養もバッチリ(^^)
また作ろう(笑)


●運動記録●

(朝)
姿勢維持筋ストレッチ
ラジオ体操@A
太もも上げ100回
クランチ30回
シザーキック30回


**************

おはよう!起きられた(^∇^)

さあ、朝ご飯支度して早く起きたぶんは
運動時間にあてるぞ〜♪まったり時間もちょっぴりね(^^)

≪追記1≫

時間あるっていいね!余裕があると運動もしっかり意識して
できるし回数も少しUP(笑)
トイレにゆっくり座れるからお通じスッキリ(^^)v
脳と腸の連動性をあらためて実感、ついでに睡眠も。

前にも書いたけど、腸が喜ぶことに「ゆっくりした時間」てのがあった。
時間にゆとりがあることでストレスを軽減できるし、
そのゆとりから運動や食事にも時間をかけることができる。

早起きのために早寝になることも良いこと、質のいい睡眠になる。
朝活動を増やせば日中も効率よくエネルギーを消費してくれる。

良いことづくめの「早起き」絶対に習慣にしたいな!
しばらく頑張ってみようo(^o^)o


コメント
2016年4月7日 05:54
おはようございます^o^

私も朝活がんばるぞー♪
2016年4月7日 06:30
おはよう(*^^*)

みんながんばってるね〜!

今朝は息子の遅刻騒ぎで早めの起床だけど、ただ今、まったりコタツでお白湯飲んでる私…
これではいかんね(ーー;)
2016年4月7日 07:19
おはよう(*^^*)

今朝は早起きだね〜!

やろうと決めたことはトライする
えらいよ!

今日も元気でがんばりましょう( `ー´)ノ
2016年4月7日 16:52
こんにちは〜〜

昨日のちょたろうさんのコメレス
>明日の朝は5時台に体重更新するぞ、オー!
ふくしあさんもね(笑)

を読んだので
布団の中でうだうだせずに飛び起きて
体重測定と記録をしました。

パートはフレキシブルなんですが
原則は月木の週2日です。
月木は一緒に早起きしてね(^_−)−☆
2016年4月7日 19:43
はつたまさん、こんばんは!

朝活頑張ったかな?ラジオ体操はやっぱり朝だよね〜
歩数計も見つかったようだし、またウォーキングも
頑張ろう(^O^)/
2016年4月7日 19:47
りえぽんさん、こんばんは!

早く起きるとまったりした時間がとれて、それが夜より
朝のほうがなんとなく頭がスッキリしてるから、いろいろ
はかどるんだよね(^^)

生活のリズムは人それぞれ、自分にあったライフサイクルを
確立できると乱れが少なくなって健康的な気がするよ!
2016年4月7日 19:50
ミニオンさん、こんばんは!

とりあえず何でもやってみる!続けられなくても
またやろうと思った時にやれればいいと思う。
やろうって気持ちを行動にうつすことが大事って思ってるんだ(^^)v

明日も5時半の起床の為に、今夜も早く寝るぞ〜(笑)
2016年4月7日 19:53
ふくしあさん、こんばんは!

約束が守れて良かったです(^^)
私も一緒に起きましょうの言葉に励まされて、
危うく二度寝するところをエイっと起きました(笑)

月木ですね!了解です(^^)v
これで必ず週2は早起き確定!
残りの曜日も早起きできるように頑張ってみましょう(^O^)/
こまみしゃ
2016年4月7日 22:30
早起きの充実感がびしばし伝わってくるね♪

私の今の生活サイクルではちょっと無理だけど(^^;)、
やろうと思った時にとりあえずやってみるって姿勢は見習わなくちゃ!

鯖じゃが、興味津々♪
今度、真似させてもらおう(^^)/
2016年4月8日 05:29

今日も早起き出来てますか(・◇・)?

おはよう 5時半です♪

そーいえば グッドモーニングで 今週からOggiスタイル紹介しなくなっちゃたねぇ(^。^;)

何気に参考にしてたのに…
ホームページで紹介してるけども(∋_∈)

半身浴しながら まだBag悩んでます(笑)

2016年4月8日 08:48
こまみしゃさん、おはよう(^^)

やろうって思ってる時がやる気マックスでしょう(笑)
そこでやらずにいつやるの?今でしょう的な←もう古い?(笑)

お金かかる訳でなく、むしろいいこと満載ならやらなきゃ損!
今日はちょっと寝坊しちゃったけど、明日は早起きして
早朝ウォーキングしたいな(願望)

鯖じゃが、美味しいよ、お勧め♪
2016年4月8日 09:18
いつみさん、おはよう!

ちょっとだけリニューアルしてるね。
Oggiは大人っぽいシックがコンセプトで参考になる。
でもわざわざホームページ見にはいかないよね(笑)

 
 
2016年4月8日 12:43
ちょたろうさんの日記を読んでは
見習わないと!と思う私ですが
出来ないのが悩みの種ですw
2016年4月9日 10:04
キノコさん、おはよう

悩みの種をまいてごめんなさいね(笑)
お酒を飲みすぎるところは見習わないで〜

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.8%
現在51.8kg 24.5%
あと0.3kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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