日記
2016年4月5日(火)
体重56.0kg   体脂肪率30.0%

月・水・金 スクワット10×3回

未記入

火・木・土 ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

プランク 20秒

×

ストレッチ

×

背伸び 2分

○

スーパーマン@A

×

自転車禁止令につき、事務所まで歩いていきました。

歩く分、早く出なくちゃいけないのがキツいけど、今は仕方ないのでがんばってます( ̄▽ ̄;)

帰り道、沢山の消防車やパトカーが走って行って途中で川の方に曲がったので、見に行きました

イタズラだったみたいだけど、お陰で遠回りして歩けました(笑)

帰り道の夕方の空
綺麗だったなぁ〜♪

☆☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
お白湯
おにぎり

昼☆
納豆
ごはん
ワカメ味噌汁
海苔の佃煮

間食@16時ころ
ブラックコーヒー

間食A18時頃
ドライいちじく
ポテチ少し
アイスティ(無糖)

夜☆
海老しんじょ(市販品)
ニラレバ(惣菜)
枝豆たくさん

☆☆☆☆☆

最近、心がけていること。

『お腹が空いたら食べる』

私の場合、お腹空いてないけど…
@口寂しいから食べる。
A後でお腹空くかもしれないから、とりあえず、食べておこう。
B小腹が空いた気がするから食べる。
などが多い(^_^;)))

間食などは@Bの理由が多く、最近気付いたんだけど、おやつを食べるか悩んで、やっぱり食べないを選んだ後、暫くすると小腹が空いてくる気がする。
目でお菓子を確認して我慢するからか?(^o^;)
偽物の空腹感。
これは温かいコーヒーなどを飲んで回避も可能。でも、全然出来ない日もある。

ランチをお腹一杯食べときなどはAが多い

夜中にお腹空いたらどうしよう!
って、夜中に何か食べることがすごく怖いの。
で、夜中にお腹空いたときのために、先に食べておこうと、夕飯に手を出したら、お腹一杯でも結局なし崩しに食べてしまうという悪循環( ̄▽ ̄;)

昨日、一切食べないでいたら、結構我慢できてビックリした。

寝る前にお腹空いたけど、お水飲んで寝ちゃいました(笑)

これが、毎日出来ればいいのだけど、そのときの精神状態で大きくブレるのが難点( ̄▽ ̄;)


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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
-0.3kg +2.1%
現在55.7kg 30.9%
あと0.2kg あと2.9%
目標55.5kg 28.0%

 

今日
昨日
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しんぷる
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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.8s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.8s

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