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日記
2016年4月5日(火)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

今週は節制するつもり

08:34
体重64.9kg  体脂肪率24.0%

先週末の暴飲暴食で一気に増えてしまった体重。

大いに反省し今週は節制する予定です。
昨日は、食事、運動、禁酒でまずまずのスタートでした。
一週間短いようで長いけど地道にやっていきたいです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      知らす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、レンコンキンピラ、
         ぶり煮つけ、鶏肉茹で

(間食)  ヤクルト、ヨーグルト

(昨日夕食)白米大、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.6kg -1.3%
現在67.1kg 24.8%
あと4.6kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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