日記
2016年4月4日(月)
体重50.3kg   体脂肪率27.4%

意志と習慣

未記入

1日の食事を 8時間で終わらせる。(胃を休ませる。空腹を感じる。)

未記入

パートから帰宅して 爆食しない

未記入

『毎日が痩せるチャンス』意識

未記入

『今日 頑張れば、明日の朝 変われる』意識

未記入

『一生ダイエット』終わりはない

未記入

『痩せたい > < 食べたい』勝つ

未記入

朝と夜、体重測定と記録

○

水を1日 1.5〜2リットル飲む

○

ボクシングジムに行く。1時間30分

×

子供のご飯の残りを食べない

×

摂取カロリーが消費カロリーを越えない

×

同じようにダイエットを頑張っている人のことを思い出す

○

食べてしまった 満腹感・不快感を 思い出す

○

物を整理する(心も体もスッキリ)

○

ダイエット縄跳び 3分間

×

食事の記録をつける

○

間食は、150キロカロリー以内

×

太って着れなくなったジーパンに脚を入れてみる

×

自分が痩せた姿を想像する

○

(勝手に)ライバルに負けない

○

道具袋まだ途中

21:07
体重50.3kg  体脂肪率27.4%

間食
生八ツ橋 3枚 60kcal
メリーのチョコ 2ヶ 110kcal(チロルチョコで計算)


★昼食に、おからお好み焼き作ってみた。
コレ美味しい!
粉もの大好きな私だけど、充分 代わりになる。
ボソボソ感はあり、水を沢山飲みます。good
つい、マヨネーズとソースが 多くなってしまった。
やっぱ かけた方が美味しいんだよね。
余った分、焼いて冷凍。


カロリーは、よく分からないので 材料で計算。

★おからお好み焼き
おから 100g 100kcal
生卵 0.8個 60kcal
片栗粉 大さじ1 30kcal
ねぎ 10kcal
紅しょうが 5kcal
鰹節 10kcal
だし粉

中濃ソース 大さじ2 50kcal
マヨネーズ 大さじ3 300kcal



コメント
2016年4月5日 06:37
お好み焼きのときは、ダイエットのことは、忘れて食べてよしっ(笑)

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40代前半 女性 身長:150.0cm
千葉県在住の主婦。子供二人(8歳と6歳)。夫、単身赴任中(近くだけど)。 毎日、食べてしまっては 後悔の繰り返し。意志弱し。食べることしか楽しみが無い? 痩せたい。これからの自分の人生の為に・・健康の為に・・
2016年3月19日スタート
開始時52.2kg 29.3%
-1.6kg +0.2%
現在50.6kg 29.5%
あと2.6kg あと4.5%
目標48.0kg 25.0%

 

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

いずみ
女性 
152.0cm 52.6s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.3s

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沙希
26歳 女性 
155.8cm 65.8s

かめとも
37歳 女性 
158.0cm 45.4s

しん
41歳 女性 
162.0cm 61.1s

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