日記
2016年4月4日(月)

朝食は「もち麦」入りご飯

○

プランク160(4/4から)

○

歩数8000歩

×

速歩20分

○




きっかけは、最近お仲間さんになった一歩さんから教えていただいたタバタタイマーと言うアプリです。
(これはiosのアプリではなく、アンドロイドのアプリです。
以前使っていたアンドロイドのスマホにダウンロードしました。
タバタタイマーはこれ以外にもたくさんあります。)

タバタ式トレーニング(タバタプロコトル)は簡単に言うと
20秒の運動+10秒の休憩を1セットとして、
それを8セットするというものです。

タバタタイマーでは20秒と10秒を8回、
自動的にカウントしてくれるのです。

しかも、自分でカスタマイズできるので
30秒+20秒の休憩を4回とか
1分+30秒の休憩を2回とか変えられます。

そして、運動の名前を自分でつけて、
そのアイコンも選んで登録しておくと、
運動の実行記録がカレンダーに自動的に表示されます。

このカレンダーにアイコンが表示されていくのが楽しくて、
ついつい運動をしたくなります(笑)

プランクシーズン3ではこのタバタタイマーを使って
基本の20秒+10秒を8セット、
つまり合計160秒のプランクをするのがマイルールです。

他にもスクワットやノビッター(ふくらはぎ伸ばし)、
レッグマジックなども秒数を変えて登録しました。

例えばノビッターは1分(運動)+30秒(休憩)で合計2分しよと思います。

その場足踏み、エア縄跳びなども登録しました。
(まだやっていませんが)

運動や休憩の開始は音で知らせてくれるし、運動中に音楽を流すこともできます。(アプリにインストールされている音や音楽から選びます。)

タバタ式トレーニングの効果は
・体脂肪を燃焼!タバタ式はメタボリズムを上げます (朝のトレーニングに最適です)
・高速!長時間トレーニングするのと同じ効果を短時間で得ることができます

などですが、注意点もあるようなので、興味のある方は検索して調べてください。


コメント
2016年4月4日 13:46
わたしもこれ、使っています。
上体支えは10秒がやっとなので、
今は、10秒の6セット。
普通の田端式の20秒8セットが目標です。
これ、いいよね♪
 
 
2016年4月4日 17:49
アンドロイド持ってない><
でもちょっと参考に意識してみます!
ふくしあさん ありがとう!!
2016年4月5日 00:33
早速、ダウンロードしました。
ちょっとわからなくて、
今日の分は違うやり方になってしまったけど
明日からガンバリマス(*^^*)

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60歳 女性 身長:161.8cm
2012年6月23日に別の名前で初登録。
その時は67.2sから55sくらいまで落としました。
2013年3月末に退会。

2013年4月より名前をカタカナの「フクシア」として再登録。
リバウンドが止まらないので気分一新のため非公開にして
新たに「ふくしあ」として再々登録。(2014年1月1日)

現在に至ります。

開始時の体重と体脂肪率はさらにリバウンドした
2017年1月1日の値です。

ここからどこまで落とすことができるか?
仕切り直しです(>_<)

2014年1月1日スタート
開始時62.1kg 34.0%
+0.3kg +0.1%
現在62.4kg 34.1%
あと4.5kg あと4.2%
目標57.9kg 29.9%

 

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30 31

 

ののか
女性 
159.0cm 64.2s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.2s

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 63.5s

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

Epitaph
40代後半 男性 
174.0cm 63.4s

えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

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