日記
2016年4月2日(土)
収支カロリー -200 kcal
摂取カロリー 1,755 kcal
消費カロリー 1,955 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

30回噛む

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

スクワット モモ挙げ

○


個人でやっているカフェでランチしてきた(3/31の日記のカフェです)
餅入りの和風ホットサンドを食べた
このカフェは、ランチについてくるサラダも有名らしい
だから、モーニングはやめてランチの時間に行ったが、サラダは付いてこなかったΣ(゚д゚lll)ガーン
1050円のセットだから、サラダ付きかと勝手に思っていた
ちょっとガッカリしたけど、メニューに「パンの食事にはサラダをつきません」としっかりと書いてあった(ノ∀`)アチャー
ナポリタンやピラフだと付いてきたみたい
ちゃんとメニューを読んでない私が悪いであります

はじめは損した気分だったが、薄切りのパンを4枚も使っているので、胃袋にずっしりときて、満足できた
味については、予想通りだったけど、非常に美味しかった(#^^#)
餅の他に、海苔、鰹節、チーズ、ベーコンが入っていた
600kcalくらいかなぁ
前の席のおばちゃんが食べていたナポリタンが美味しそうだった
今度はナポリタンに挑戦し、ついでにサラダも食べようと思う
来週も行ってみよう
臨時休業してませんように!(個人店なので、いつ休むか分らないもんね)
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
カフェの帰りにスーパーで野菜をたくさん買った
「半白きゅうり」の見た目がかわいいので買ってみたが、2本で200円だ!(高!><)
今日は野菜をあまり食べてないので、夕方しっかりと摂ろうと思う


コメント
2016年4月2日 17:18
ナポリタン早く食べて〜(*^_^*)
2016年4月2日 17:37
momotaroさん
私も早くナポリタンを食べたい(;^ω^)
でも、このカフェは、食事は16時までしか出さないし、日曜が定休日なので、平日は食べに行けないであります(TωT)/~~~
2016年4月2日 22:05
ホットサンド自宅でも作れそうですね(*≧∀≦*)餅入りとか初めて聞いた。サラダが有名とはドレッシングが自作なのかなー。楽しみ。
2016年4月2日 22:46
私はしょっちゅう思い込みやらかしてる〜O(≧∇≦)O
お店を逆恨みしないなかちゃんはエライ\(^-^)/

和の感じのサンドイッチなのかなーおいしそっ!
2016年4月3日 13:40
ありちゃんママさん
確かに自分でつくれそうですね
このホットサンドは濃厚で、腹持ちが非常に良かったです
餅でカロリーが高くなるけど、腹持ちからみたら、意外とダイエットに向いているかもです(#^^#)
2016年4月3日 13:47
はやさん
サラダなしでも、「足りない」と思わない量だったので、今回はこれで良かったと思ってます(#^^#)
でも、やはり、1050円はちと高い気がしますね
チェーン店みたいには、行かないんでしょうね

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-11kg -10.5%
現在43.5kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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